Hei taas, ja hyvää alkavaa viikonloppua!
Kävin eilen salilla ja koska olkapäätreenistä on vähän minusta mennyt tehot pois niin päätin muuttaa hieman taktiikkaani. Eli pitkään olen tehnyt niin, että ensin lämmittelysarja sellaisilla painoilla joilla jaksaa juuri 10 toistoa tehdä ja sitten oikeat sarjat isoilla painoilla max 6 toistoa. No nyt sitten en ottanut isoja painoja mukaan ollenkaan vaan tein noilla painoilla, joilla jaksan just sen 10 toistoa, niin 4 kpl 10 toiston sarjoja. Mikä polte!! :D
Lisäsin myös 2 uutta olkapääliikettä treenin loppupuolelle, ja vikaan olkapääliikkeeseen (kyljelleen penkille makaamaan, sitten käsipainolla edestä vaakatasoon kyljen päälle, ja alas taakse, ja taas hippasen yli vaakatasoon ja laskien eteen jne) käsipaino oli 4kg.. oli niin puhki kädet että just tuolla neljällä kilolla sain tehtyä 3x 7 toistoa. Ei yhtään enempää :)
Myös vinopenkissä jätin isommat painot koskematta, ja tein lämppäripainoilla 4x 10 toistoa. Mukavasti tuntuu. Ja kyljet on kyllä siitä jännät, että vaikka treenaan niitä lähes jokaisella salikerralla (samoin kun vatsat) niin ne tulevat aina kipeiksi. Varmaan jotenkin heikot lihakset siellä tai jotain?
Ihana tunne kyllä kun on vetänyt kädet ihan loppuun. Ruokapuoli menikin ihan päin jotain sitten - salin jälkeen join palkkarin ja söin puolikkaan pitsan. Höh.
Ja naama on oikeasti vaan pahenemaan päin. Monta näppyä tullut yön aikana lisää. Okei nyt on se aika kuukaudesta, mutta silti, näytän ihan joltain teiniltä. Paskaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti