Morjens!
Olkapää - rinta - treeni takana. Mullahan on tuo treeniohjelma kasassa noin periaatteessa, mutta nyt ajattelin tehdä vähän isompiakin muutoksia. Tuntuu muuten niin turhauttavalta, "ei tunnu missään" ja kuitenkaan en saa painoja lisättyä jne. jumitusta. Vedin eilen siis supersarjana vipunostoja sivulle ja sitten kyljellään niitä käden nostoja edestä ja takaa. Ja niin monta toistoa ettei käsi enää nouse senttiäkään! :)
Sitten vähän taukoa ja uudestaan. Seuraavassa treenissä ajattelin rassata takaolkapäitä oikein kunnolla - nythän teen ne vaan taljassa etunojassa. Voisi tehdä seuraavan kerran ne ensin taljassa ja sitten vielä käsipainoilla penkissä, saisi kunnon poltteen niillekin.
Mun treenissä/kropassa tällä hetkellä eniten kehitettäviä kohtia ovat siis
*olkapäät
*hauis
Ja myös *rinta sen takia, että aloin treenaamaan penkkipunnerrusta vasta viime kesänä. En ole nähnyt sitä vaan niin tärkeänä liikkeenä enkä muutenkaan noita rintalihaksia niin kovin keskeisinä, mutta nyt treenaan niitä kaksi kertaa viikkoon jotta nekin hieman kehittyisivät. Siis penkkiä, vinopenaa, taljaa.
Tänään pidän treenistä vapaapäivän. Huomenna sulkkista ja la-aamuna ajattelin vielä käydä salilla.
Syömiset meni eilen vähän kaksijakoisesti. Listataanpa tähän:
* aamulla 1 täysjyväsämpylä, välissä kinkkua ja sulatejuustoa, juomana kaakao
* lounaalla töissä vähän perunamuusia, 4 lihapullaa, ½ lautasesta täytetty salaateilla, juomana rasvaton maito
* cottifrutti - rahkavälipala
--treeni--
* palautusjuoma
* ½ pakastepitsa, tomaattia, punajuurisalaattia, italiansalaattia, juomana 0,5L light siideri
* Ehrmann- rasvaton rahkapurkki ja ½ purkkia Piltti-hedelmäsosestta
* 3 palaa suklaata
* muutama juustonaksu
Mulla särkee päätä ehkä 5 kertaa vuodessa eli tosi harvoin, mutta eilen oli koko päivän kestävä päänsärky. Tosi inhottava!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti