Ruokapäiväkirja

Tässäpä maanantaiaamun iloksi viime viikon syömiset ja urheilut.

MAANANTAI 15.2.

AAMU klo 7:45 : 2dl rasvatonta marjajugurttia, 1 puolikas moniviljasämpylä, levite, kinkku, puolikas sulatejuusto 5%. Kahvi rasvattomalla maidolla. 2dl piristävää Hyvää Päivää-juomaa (kevyt)
LOUNAS 12:00 : pieni annos lasagnea, ananas-rahka-raejuusto –jälkkäri. Pari haukkua vuohenjuustopatongista. Vettä.
VÄLIPALA 16:30 : 1 kaurapuikula, levite, kinkku, sulatejuusto 5%. Kaakao rasvattomaan maitoon. 3 Fanipalaa.
------juoksulenkki 1 h-------
PÄIVÄLLINEN 18:30 : vähän riisiä, kanaa tuorejuustokastikkeessa (7%), mustaherukkahilloa, vettä. 1 kuppi kahvia rasvattomalla maidolla, 5 piparia, muutama Marianne-karkki.

TIISTAI 16.2.

AAMU 7:45 : sama kuin maanantai
LOUNAS 11:30: hernekeittoa, vaalea leipä, levite, 2dl rasvatonta maitoa. Laskiaispulla.
VÄLIPALA 14:00 : pari haukkua vuohenjuustopatongista
-----------kuntosalitreeni 60 min---------
VÄLIPALA18:00 : palautusjuoma, 2 lasia appelsiinimehua, kinkkukolmioleipä
PÄIVÄLLINEN 19:00 : tomaatti-kinkku-sipuli-munakas, kahvi rasv. maidolla, 3 piparia, 2 dl omatekoinen mustikka-mansikka-rahka (rasvaton, sokeriton), muutamia Marianne-karkkeja

KESKIVIIKKO 17.2.

AAMU 7:45 : 2dl mansikka-mustikka-rahkaa (rasvaton, sokeriton), 1 kauraleipä, levite, kinkku, puolikas sulatejuusto (5%), kahvi rasv. maidolla, 2dl tuoremehua
LOUNAS 12:00 : kana-katkarapu-salaatti, mansikkarahka, vettä, 2dl tuoremehua
PÄIVÄLLINEN 18:30 : omatekoinen muna-salaatti-juustohampurilainen, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, 3dl light colaa, 2dl omatekoista mustikka-mansikka-rahkaa (rasvaton, sokeriton), Marianne-karkkeja

TORSTAI 18.2.

AAMU 08:30 : 2dl rasvatonta marjajugurttia, puolikas kaurapuikula, levite, makkara, puolikas sulatejuusto 5%. Kahvi rasv. maidolla, 2 dl tuoremehua, 2 jaffa-keksiä
LOUNAS 12:00 : kana-katkarapu-salaatti, ananas-rahka-raejuusto, banaani, vettä
VÄLIPALA 15:00 : Elovena-kuitujuoma 2,5dl
------------kuntosalitreeni 60 min-----------
ILLALLINEN 18:00 : palautusjuoma, puolikas pakastepitsa, 1 tomaatti, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, pala omenapiirakkaa+vaniljakastike, kahvi rasv. maidolla, vettä

PERJANTAI 19.2.

AAMU 07:50 : sama kuin torstai
LOUNAS 12:30: palanen lohta, 2 pientä perunaa, kermaviilikastike. Vihersalaattia, tomaattia. Pieni sämpylä, levite, rasvaton maito
VÄLIPALA 15:30 : kuppi kahvia rasv. maidolla, 2 domino-keksiä
----------------lihaskuntojumppa 60 min----------------
ILLALLINEN 19:30 : 3 lämmintä paahtoleipää, kinkkua, tomaattia, juustoa, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, susette-vanukas

LAUANTAI 20.2.

AAMU 10:00 : paahtoleipä, kinkku, tomaatti, juusto, paistettu kananmuna. 2dl kaakaota rasvattomaan maitoon. Kahvi rasv. maidolla, 2 jaffa-keksiä
LOUNAS 14:30 : kanaa ja kasviksia hapanimeläkastikkeessa, vähän riisiä, vettä
ILLALLA klo 18-> kahvia, rasvatonta maitoa, 2 jaffa-keksiä, viinirypäleitä. 4 light siideriä (0,5L), 4 drinkkiä ravintolassa.

SUNNUNTAI 21.2.

AAMU 12:30 : pyttipannua, paistettu kananmuna, 2 dl rasvatonta marjajugurttia, susette-vanukas, vettä
--------------------lihaskuntojumppa 60 min-----------------
LOUNAS 17:00 : Big Mac-hampurilainen, 3dl light colaa, 1 paahtoleipä, levite, kinkku, 2dl kaakaota rasvattomaan maitoon
ILLALLA 19-> 1 kauhallinen makaroni-jauhelihapaistosta, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, 1 Twix-patukka, 1 Kismet-patukka, turkinpippureita, vettä


~~~~~
Seuraavat muutokset ruokailuihin tulossa:
-alkoholin nauttiminen vähemmälle
-keksien mutustelu duunissa pois
-tuoremehut, limsat ym. juomat pois, vaikka olisivat light-versioita
-ja edelleen ruokailujen tulisi tapahtua ennen klo 19, tästäkin vähän on lipsuttu