Hei!
En olekaan ehtinyt paljon kirjoitella. Noh tällä viikolla olen käynyt ti ja tänään salilla - tänään poikkeuksellisesti jo klo 7 aamulla :) Tosi virkeänä sitä on silti pysynyt, vaikka herätys oli klo06. Tiistaina siis tein olkapäät ja rintaa (ja pitkästä aikaa myös kylkiä, huh mikä tunne vieläkin!), tänään enimmäkseen jalkoja mutta vähän sekalaisesti myös muuta.
Lauantaina olisi tarkoitus mennä ensin päivällä pelaamaan sulkkista ja sitten illalla salille, selkää ja hauista treenaamaan. Tarkoitukseni on nimittäin tervehenkisesti viettää la ilta vain treenaten, sekä ehkä jotain hyvää syöden (täytyy koittaa pysytellä kuitenkin kohtuudessa). Mutta siis alkoholit pois, korkeintaan lasin viiniä ruuan kera.
Sittenpä tuota "alkolakkoa" onkin takana 2 viikkoa. Monelle se ei ole varmasti mitään, mutta mulle kyllä, sillä en ole ottanut edes yhtä siideriä tai lasillista viiniä. Tarkoituksena olisi pysyä alkottomana/ihan parissa lasissa ainakin tuonne vappuun - - ehkä juhannukseenkin asti. Riippuu nyt ihan sitten tulevista terassikeleistä :)
Painoa en ole päässyt mittailemaan. Lauantaina sitten näkee senkin. Edelleen taitaa junnata paikoillaan, mutta yhden kivan jutun olen huomannut: housut tuntuvat vyötäröstä hieman väljiltä! Eli voi olla, että jonkinnäköistä tiivistymistä on ainakin keskivartalolla päässyt tapahtumaan. Hyvä.
Listataanpa tämän päivän syömiset tähän asti:
-aamulla 2 kauraleipää, kinkkua, teetä
-Evolution Phase 1 ennen treeniä
-Fastin Maito + karpalomehua palkkarina treenin jälkeen
-Alpen -myslipatukka
-lounaaksi hernekeittoa, raejuustoa, rasvaton maito, jälkkärinä pannari
Illaksi on luvassa leffaa ja mässyä. Mässyn laatua vaan ei ole vielä päätetty, joten yritetään pysyä kaidalla tiellä :)
torstaina, maaliskuuta 26, 2009
perjantaina, maaliskuuta 20, 2009
Hyvää viikonloppua!
Heissan!
Kävin eilen siis pelaamassa sulkkista, meni kai ihan ok.. ainakin nyt tuolla lapaluun paikkeilla tuntuu, että jotain on tehty! Juostahan siinä saa, kaloreita kuluu tunnin pelissä lähemmäs 600.. :)
Sain eilen myös liput kahteen kokeilukertaan Finnbodyyn. Ajattelin käyttää ne Flamingossa, koska se tuntuu tosi edistykselliseltä paikalta ja hienolta! Muutenhan käyn Motivuksen saleilla. Tänään olisi tarkoitus mennä treenaamaan selkä ja hauis. Viikonlopun suunnitelmat taisivat nyt mennä uusiksi, joten en tiedä, ehdinkö sunnuntaina salille.. todennäköisesti en :(
Mutta lenkillähän sitä voisi ainakin sitten käydä. Harmittaa vaan kun tälläkin viikolla jää sitten saleilut kahteen kertaan! Tavoitteena ja tarkoituksena kuitenkin on käydä 3 kertaa viikossa. No ensi viikolle olen varannut ma, ke ja la jo ainakin saleiluun :)
Mun naaman ihon kunto on aika paljon riippuvainen hormonikierrosta. Eli tiettyyn aikaan kuusta tulee niitä kauheita mollukoita leukaan ja kaulaan.. noh nyt sitten tarkastelin kalenteria, ja pitäisi pian taas olla "ne päivät", mutta uusia näppyjä ei ole ilmestynyt! Jippii!
Eli vasemmassa poskessa edelleen ne 3 pattia ihon alla, joista 2 jo hieman ehkä parantuneetkin (olen lutrannut niihin Epiduo-voidetta, joka kuivattaa voimakkaasti ja kuorii ihon pintaa). Yöksi olen laittanut Argania-öljy + Aqualan -seosta, haisee pahalle mutta tuntuu iholla jopa hieman paremmalta kuin vadelmansiemenöljy? Tämänhän pitäisi myös vaalentaa arpia ja auttaa niitä paranemaan nopeammin. Katsotaan, pitääkö paikkansa :) Mutta nyt ainakin tuntuu hyvälle, kun ei ole "finninalkuja" ihon alla muhimassa. Jes.
Kävin eilen siis pelaamassa sulkkista, meni kai ihan ok.. ainakin nyt tuolla lapaluun paikkeilla tuntuu, että jotain on tehty! Juostahan siinä saa, kaloreita kuluu tunnin pelissä lähemmäs 600.. :)
Sain eilen myös liput kahteen kokeilukertaan Finnbodyyn. Ajattelin käyttää ne Flamingossa, koska se tuntuu tosi edistykselliseltä paikalta ja hienolta! Muutenhan käyn Motivuksen saleilla. Tänään olisi tarkoitus mennä treenaamaan selkä ja hauis. Viikonlopun suunnitelmat taisivat nyt mennä uusiksi, joten en tiedä, ehdinkö sunnuntaina salille.. todennäköisesti en :(
Mutta lenkillähän sitä voisi ainakin sitten käydä. Harmittaa vaan kun tälläkin viikolla jää sitten saleilut kahteen kertaan! Tavoitteena ja tarkoituksena kuitenkin on käydä 3 kertaa viikossa. No ensi viikolle olen varannut ma, ke ja la jo ainakin saleiluun :)
Mun naaman ihon kunto on aika paljon riippuvainen hormonikierrosta. Eli tiettyyn aikaan kuusta tulee niitä kauheita mollukoita leukaan ja kaulaan.. noh nyt sitten tarkastelin kalenteria, ja pitäisi pian taas olla "ne päivät", mutta uusia näppyjä ei ole ilmestynyt! Jippii!
Eli vasemmassa poskessa edelleen ne 3 pattia ihon alla, joista 2 jo hieman ehkä parantuneetkin (olen lutrannut niihin Epiduo-voidetta, joka kuivattaa voimakkaasti ja kuorii ihon pintaa). Yöksi olen laittanut Argania-öljy + Aqualan -seosta, haisee pahalle mutta tuntuu iholla jopa hieman paremmalta kuin vadelmansiemenöljy? Tämänhän pitäisi myös vaalentaa arpia ja auttaa niitä paranemaan nopeammin. Katsotaan, pitääkö paikkansa :) Mutta nyt ainakin tuntuu hyvälle, kun ei ole "finninalkuja" ihon alla muhimassa. Jes.
torstaina, maaliskuuta 19, 2009
kuulumisia :)
Heissan!
Tiistai oli salipäivä (olkapäät, rinta) ja eilen kävin reippaalla 1,5h kävelyllä (syke siinä 110 pintaan). Tänään on vuorossa sulkkista :) Loukkasin tyhmyyksissäni viime vkl vähän jalkaani, mutta onneksi se on nyt parantunut ihan hyvin, eli pystyy taas kunnolla harrastaa.
Olen ihan innoissani tilannut netistä taas juttuja, eli pinkin ladyfit-hupparin kesäisiä lenkkeilyjä varten ja pinkin army-lippiksen saleiluun ja muuhun touhuun. Tuo pinkki lippis on ollut mun unelmana jo vuosia, ostinkin pari vuotta sitten sellaisen tavallisen mallisen pinkin lippiksen mutta ei se ole niin hieno.. nyt saan army-mallisen ja ai että :)
Hei kyselenpä sitten vielä täälläkin:
Löytyisikö pk-seudulta tai mieluiten Helsingistä ketään, joka tekisi Dermosil -tilauksia? Minulla olisin noin 10-15e tavaraa ja haluaisin tilata, mutta säästäisimme postareissa jos saadaan 50e kasaan. Joten ilmoittakaa itsestänne!
Tiistai oli salipäivä (olkapäät, rinta) ja eilen kävin reippaalla 1,5h kävelyllä (syke siinä 110 pintaan). Tänään on vuorossa sulkkista :) Loukkasin tyhmyyksissäni viime vkl vähän jalkaani, mutta onneksi se on nyt parantunut ihan hyvin, eli pystyy taas kunnolla harrastaa.
Olen ihan innoissani tilannut netistä taas juttuja, eli pinkin ladyfit-hupparin kesäisiä lenkkeilyjä varten ja pinkin army-lippiksen saleiluun ja muuhun touhuun. Tuo pinkki lippis on ollut mun unelmana jo vuosia, ostinkin pari vuotta sitten sellaisen tavallisen mallisen pinkin lippiksen mutta ei se ole niin hieno.. nyt saan army-mallisen ja ai että :)
Hei kyselenpä sitten vielä täälläkin:
Löytyisikö pk-seudulta tai mieluiten Helsingistä ketään, joka tekisi Dermosil -tilauksia? Minulla olisin noin 10-15e tavaraa ja haluaisin tilata, mutta säästäisimme postareissa jos saadaan 50e kasaan. Joten ilmoittakaa itsestänne!
tiistaina, maaliskuuta 17, 2009
Uusi viikko alkaa
Heippa.
No niin keskitytäänpä tähän viikkoon! Tämän viikon treeniohjelma näyttäisi tältä:
-ma lepo
-ti sali (olkapäät, rinta, ojentajat)
-ke palautteleva lenkki n.1h
-to sulkkis 1h
-pe sali (selkä, hauis)
-la lepo
-su sali (jalat) + ehkä palauttelevaa uintia
Toivottavasti pysytään ruodussa! Painoni on nimittäin edelleen vuodenvaihteesta VAIN -3kg. On tämä taistelua välillä.
ps. aloitin eilen alkolakon, kestää ainakin juhannukseen saakka.
No niin keskitytäänpä tähän viikkoon! Tämän viikon treeniohjelma näyttäisi tältä:
-ma lepo
-ti sali (olkapäät, rinta, ojentajat)
-ke palautteleva lenkki n.1h
-to sulkkis 1h
-pe sali (selkä, hauis)
-la lepo
-su sali (jalat) + ehkä palauttelevaa uintia
Toivottavasti pysytään ruodussa! Painoni on nimittäin edelleen vuodenvaihteesta VAIN -3kg. On tämä taistelua välillä.
ps. aloitin eilen alkolakon, kestää ainakin juhannukseen saakka.
perjantaina, maaliskuuta 13, 2009
Viikonloppu mielessä!
Heipähei.
Kuten arvata saattaa, olen menossa puntille tänään. Eilen en sitten päässyt, mutta tehokasta sulkkista tuli pelattua tunti :) Ja kaveri oli oikein hyvä ja tasainen vastus!
Koska tämä mun ihoni stressaa ja ärsyttää sen verran paljon, on tänään treenikassissa mukana myös vartalonkuorintavoide (Oriflamelta) ja niinpä suuntaan salin jälkeen suihkuun kuorimaan kropan ja sitten solkkuun. Ajattein myös vaihtaa vadelmansiemenöljyn arganiaöljyyn, katsotaan tapahtuuko mitään.
Tänään vietän illan ihan itseni kanssa ylhäisessä yksinäisyydessä, joten otan tästä kaiken irti! Solkun ja treenin jälkeen suuntaan kotiin, jossa korkkaan valkkaripullon ja mahdollisesti haen kaveriksi suklaata tai muuta hyvää. Okei ensin syön terveellisen marja-rasvaton rahka-rasvaton maito- smoothien ja mahdollisesti jotain ruokaakin ettei tule tyhjään vatsaan mässättyä.
Viinilasin ja suklaan avustuksella sitten siivoan koko kämpän, tiskaan, pistän jonkun hömppädvd:n pyörimään ja kun koti kiiltää nautin. Taidan olla vähän siivousfriikki? Ja onhan se myös kuntoilua, imuroiminen ja sen sellainen.
Sunnuntaina olisi tarkoitus tehdä jalkatreeniä puntilla ja ehkä jotain pientä aerobista myös. Ensi viikoksi on jo sovittu sulistunti miehen kanssa, juoksulenkki kaverin kanssa sekä vähintään 2 punttitreeniä. Ah rakastan myös aikatauluttamista :)
Kuten arvata saattaa, olen menossa puntille tänään. Eilen en sitten päässyt, mutta tehokasta sulkkista tuli pelattua tunti :) Ja kaveri oli oikein hyvä ja tasainen vastus!
Koska tämä mun ihoni stressaa ja ärsyttää sen verran paljon, on tänään treenikassissa mukana myös vartalonkuorintavoide (Oriflamelta) ja niinpä suuntaan salin jälkeen suihkuun kuorimaan kropan ja sitten solkkuun. Ajattein myös vaihtaa vadelmansiemenöljyn arganiaöljyyn, katsotaan tapahtuuko mitään.
Tänään vietän illan ihan itseni kanssa ylhäisessä yksinäisyydessä, joten otan tästä kaiken irti! Solkun ja treenin jälkeen suuntaan kotiin, jossa korkkaan valkkaripullon ja mahdollisesti haen kaveriksi suklaata tai muuta hyvää. Okei ensin syön terveellisen marja-rasvaton rahka-rasvaton maito- smoothien ja mahdollisesti jotain ruokaakin ettei tule tyhjään vatsaan mässättyä.
Viinilasin ja suklaan avustuksella sitten siivoan koko kämpän, tiskaan, pistän jonkun hömppädvd:n pyörimään ja kun koti kiiltää nautin. Taidan olla vähän siivousfriikki? Ja onhan se myös kuntoilua, imuroiminen ja sen sellainen.
Sunnuntaina olisi tarkoitus tehdä jalkatreeniä puntilla ja ehkä jotain pientä aerobista myös. Ensi viikoksi on jo sovittu sulistunti miehen kanssa, juoksulenkki kaverin kanssa sekä vähintään 2 punttitreeniä. Ah rakastan myös aikatauluttamista :)
torstaina, maaliskuuta 12, 2009
Mässäilykuulumisia :)
Heissan!
Tänään olen menossa pelaamaan sulkkista, tällä kertaa vastustajaksi asettuukin naispuoleinen henkilö. Saa siis nähdä tuleeko meidän pelistä mitään :) Mahdollisesti olen tänään menossa tuon lisäksi treenaamaan vähän koipia. Kuntopyörää, prässiä, takareisiä, vatsoja kai lähinnä. Sillä "oikea" salipäivä on vasta huomenna, jolloin treenaan selkää ja hauista. Mutta tänään jos menen (riippuu ihan tuosta mun ukkelista mitkä ovat hänen suunnitelmat) niin sitten alakroppaa.
Eilen mässäilinkin kunnolla.. 2 palaa pitsaa, 2 siivua jäätelöä, sorbetin, 3 frikadellia + normi syömiset siihen päälle (viinipulloakin hypistelin jo mutta en korkannut, hyvä minä!)
No mutta tiedän että tämäkin on hormonaalista :( Sen jälkeen kun vaihdoin pillerit kierukkaan, olen melkein naurettavan tarkasti pystynyt huomaamaan hormonien tekemät tepposet käyttäytymisessäni, mieliteoissa, ihossa.
Tiettyyn aikaan kuukaudesta voisin vaikka tappaa suklaapatukasta :) ja nyt on juurikin se aika.. Gynekologini sanoi aikoinaan että liimaa jääkaapin oveen lappu: ei sinulla ole nälkä, se johtuu vain kierukasta.. Monet naiset ovat kuulemma lihoneet jopa 10-20kg vuodessa kierukan laiton jälkeen! Itselleni tuli 8kg. Ja niitä tässä karistetaan. On se nyt piru jos ei sen vertaa ole naisella itsekuria.
Tämä hiilarihimo talttuu vain siten, että keksii muuta tekemistä ja ajateltavaa. Sitähän liikunta mitä enenevissä määrin onkin.
Huomenna onkin jo perjantai. Viikonlopuksi ei suunnitelmia - katsotaan mitä se tuo tullessaan!
Tänään olen menossa pelaamaan sulkkista, tällä kertaa vastustajaksi asettuukin naispuoleinen henkilö. Saa siis nähdä tuleeko meidän pelistä mitään :) Mahdollisesti olen tänään menossa tuon lisäksi treenaamaan vähän koipia. Kuntopyörää, prässiä, takareisiä, vatsoja kai lähinnä. Sillä "oikea" salipäivä on vasta huomenna, jolloin treenaan selkää ja hauista. Mutta tänään jos menen (riippuu ihan tuosta mun ukkelista mitkä ovat hänen suunnitelmat) niin sitten alakroppaa.
Eilen mässäilinkin kunnolla.. 2 palaa pitsaa, 2 siivua jäätelöä, sorbetin, 3 frikadellia + normi syömiset siihen päälle (viinipulloakin hypistelin jo mutta en korkannut, hyvä minä!)
No mutta tiedän että tämäkin on hormonaalista :( Sen jälkeen kun vaihdoin pillerit kierukkaan, olen melkein naurettavan tarkasti pystynyt huomaamaan hormonien tekemät tepposet käyttäytymisessäni, mieliteoissa, ihossa.
Tiettyyn aikaan kuukaudesta voisin vaikka tappaa suklaapatukasta :) ja nyt on juurikin se aika.. Gynekologini sanoi aikoinaan että liimaa jääkaapin oveen lappu: ei sinulla ole nälkä, se johtuu vain kierukasta.. Monet naiset ovat kuulemma lihoneet jopa 10-20kg vuodessa kierukan laiton jälkeen! Itselleni tuli 8kg. Ja niitä tässä karistetaan. On se nyt piru jos ei sen vertaa ole naisella itsekuria.
Tämä hiilarihimo talttuu vain siten, että keksii muuta tekemistä ja ajateltavaa. Sitähän liikunta mitä enenevissä määrin onkin.
Huomenna onkin jo perjantai. Viikonlopuksi ei suunnitelmia - katsotaan mitä se tuo tullessaan!
keskiviikkona, maaliskuuta 11, 2009
Treenipulinaa
Hei. Eilen tein aika kovan treenin. Siis ensin kävin normaalisti salilla, olkapäät ja rintaa vähän, semmonen tunnin pläjäys. Otin alle Evolutionin Phase 1, ja ei se nyt niin pahan makuista ollut mitä mulle on annettu ymmärtää.. ihan hyvin meni alas. Noh sitten palkkari ja kotiin. Kotona mies oli innokkaana lähdössä puntille, ja minä taas mukaan :) Tein sitten vatsoja oikein kunnolla vinopenkissä ja laitteessa painopakalla (tai yritin ainakin, ei nyt kyllä ole mitään kamalaa poltetta), heittelin voimapalloa (tekee hitsin hyvää hartioille!) ja poljin kuntopyörää reilu 5km. Lopuksi menin vielä uimaan puoleksi tunniksi.
Sitten pitkästä aikaa saunomaan ja kuorinnat ym. päälle. Arvaatkaa maistuiko uni tuon rupeaman jälkeen :)
Eiliset syömiset näyttää tältä:
-aamulla taas puolikas kaurapala, metukkaa, goudaa, lasi kaakaota
-välipalana sämpylä, välissä kinkkua, salaattia, tomaattia, kuppi kahvia
-lounaaksi salaatti, juustohampurilainen, light-limu (syyttäkää tästä työpalaveria!!)
-20gr Phase 1 + pari hörppyä light-limua
**TREENI**
-palkkarina Fast Maito 1dl ja 0,4dl karpalomehua
-munakas, jossa tomaatti, sipulia, metukkaa, 1 kananmuna pannulle ja vähän juustoraastetta päälle, juomana vesi
**TREENI 2**
-smoothie: 1prk rasvatonta rahkaa, pakastemarjoja (mans+must), Piltti-sosetta, rasvatonta maitoa, 2tl sokeria
-puolikas patonki, jonka päällä kalkkunaleikettä, kinkkua, juustoa, tomaattia, salaattia, sipulia, jalopenoja, juomana vesi
-illalla vielä kuppi kahvia ja puolikas donitsi
Kertokaahan, tuleeko liikaa vedettyä hiilaria suhteessa proteiiniin? Tai liikaa piilorasvoja? Liian vähän jotain?
Kävin muuten eilen vielä ruokiksella Seppälässä. Oli paljon tuotteita -50% joten mukaan tarttui Fidgren&Nykäsen suorat housut korkealla vyötäröllä sekä tavallinen t-paita. En sovittanut paitaa vaan otin summassa M-kokoisen. Kotona sitten huomasin, että hihat kiristää! Eli on mun olkapäät/habat sitten vähän kasvaneet :)
ps. en mennyt solkkuun eilen. Se vanhentaa. Päädyin siis itseruskettavaan ja peitepuikkoon. Jospa tää mun teinix-iho joskus paranisi..
Sitten pitkästä aikaa saunomaan ja kuorinnat ym. päälle. Arvaatkaa maistuiko uni tuon rupeaman jälkeen :)
Eiliset syömiset näyttää tältä:
-aamulla taas puolikas kaurapala, metukkaa, goudaa, lasi kaakaota
-välipalana sämpylä, välissä kinkkua, salaattia, tomaattia, kuppi kahvia
-lounaaksi salaatti, juustohampurilainen, light-limu (syyttäkää tästä työpalaveria!!)
-20gr Phase 1 + pari hörppyä light-limua
**TREENI**
-palkkarina Fast Maito 1dl ja 0,4dl karpalomehua
-munakas, jossa tomaatti, sipulia, metukkaa, 1 kananmuna pannulle ja vähän juustoraastetta päälle, juomana vesi
**TREENI 2**
-smoothie: 1prk rasvatonta rahkaa, pakastemarjoja (mans+must), Piltti-sosetta, rasvatonta maitoa, 2tl sokeria
-puolikas patonki, jonka päällä kalkkunaleikettä, kinkkua, juustoa, tomaattia, salaattia, sipulia, jalopenoja, juomana vesi
-illalla vielä kuppi kahvia ja puolikas donitsi
Kertokaahan, tuleeko liikaa vedettyä hiilaria suhteessa proteiiniin? Tai liikaa piilorasvoja? Liian vähän jotain?
Kävin muuten eilen vielä ruokiksella Seppälässä. Oli paljon tuotteita -50% joten mukaan tarttui Fidgren&Nykäsen suorat housut korkealla vyötäröllä sekä tavallinen t-paita. En sovittanut paitaa vaan otin summassa M-kokoisen. Kotona sitten huomasin, että hihat kiristää! Eli on mun olkapäät/habat sitten vähän kasvaneet :)
ps. en mennyt solkkuun eilen. Se vanhentaa. Päädyin siis itseruskettavaan ja peitepuikkoon. Jospa tää mun teinix-iho joskus paranisi..
maanantaina, maaliskuuta 09, 2009
Hurja treenivkl takana
Huh huh!
Kävin sitten eilen tekemässä "pikku" treenin! :) Eli ensin reilu tunti sulkkista, sitten tunnin verran salitreeniä (vähän vaihdellen jalkoja, vatsaa, selkää..) ja vielä lopuksi 10min palauttavaa uintia. Oli kyllä mehut viety tuon rupeaman jälkeen, ei voi muuta sanoa! Kaloreitakin kului semmonen 1300 about. Jonkin verran tosin huomasin etenkin tuossa suliksessa, että perjantainen verenluovutus taisi vaikuttaa (syke nousi nopeasti tosi korkealle ja hengästyin helpommin)..
Lauantainakin tein 1h salitreenin, koskien lähinnä olkapäitä ja hauiksia ja pikkasen selkää. La kokeilin myös tuota Evolutionin Phase I -tuotetta - eihän sitä vielä osaa sanoa vaikuttaako se mihinkään mutta katsotaan nyt. Sitähän siis nautitaan about ruokalusikallinen ennen treeniä, pitäsi jaksaa hieman paremmin..
Syömisetkin meni minusta viikonloppuna ihan ok. Lauantaina en tainnut herkutella ollenkaan? Paitsi yhden 50gr suklaapatukan ja viinilasillisen verran :) Sunnuntaina käytiinkin treenin jälkeen syömässä pitsat, mutta koska koko päivän syömiset näyttävät tältä, niin se ei mua haittaa:
-aamianen kauraleipä, meetwurstia, goudaa (nam), kahvia SÄNKYYN (naistenpäivä :) ) <3
--treeni--
-palkkari (0,4dl mehua ja 1dl Fastin Maitoa)
-pitsa, 0,4dl cola
-5dl rahkasmoothieta (mansikoita, rasvatonta Ehrmannia, vähän Piltti kuningatarsosestta, 2tl sokeria, vähän rasvatonta maitoa)
-tosi vähän, noin 1 kauhallinen lasagnea, punajuurisalaattia, lasi maitoa, jälkkäriksi pari suklaakarkkia
Treeni on siis kulkenut, mutta naamaani olen todella pettynyt taas. Leukaan on ilmestynyt 3 kpl isoa, kipeää pattia. Edellisetkään hyvä kun vielä parantuneet :( oikeasti nuo näpyt on niin kipeitä, että niitä on vaikea edes meikata piiloon kun tuskin pystyy koskemaan. Ajattelin huomenna käydä kummiskin solariumissa, sillä se helpottaa yleensä hieman.
On niin rumansurkea olo :(
Kävin sitten eilen tekemässä "pikku" treenin! :) Eli ensin reilu tunti sulkkista, sitten tunnin verran salitreeniä (vähän vaihdellen jalkoja, vatsaa, selkää..) ja vielä lopuksi 10min palauttavaa uintia. Oli kyllä mehut viety tuon rupeaman jälkeen, ei voi muuta sanoa! Kaloreitakin kului semmonen 1300 about. Jonkin verran tosin huomasin etenkin tuossa suliksessa, että perjantainen verenluovutus taisi vaikuttaa (syke nousi nopeasti tosi korkealle ja hengästyin helpommin)..
Lauantainakin tein 1h salitreenin, koskien lähinnä olkapäitä ja hauiksia ja pikkasen selkää. La kokeilin myös tuota Evolutionin Phase I -tuotetta - eihän sitä vielä osaa sanoa vaikuttaako se mihinkään mutta katsotaan nyt. Sitähän siis nautitaan about ruokalusikallinen ennen treeniä, pitäsi jaksaa hieman paremmin..
Syömisetkin meni minusta viikonloppuna ihan ok. Lauantaina en tainnut herkutella ollenkaan? Paitsi yhden 50gr suklaapatukan ja viinilasillisen verran :) Sunnuntaina käytiinkin treenin jälkeen syömässä pitsat, mutta koska koko päivän syömiset näyttävät tältä, niin se ei mua haittaa:
-aamianen kauraleipä, meetwurstia, goudaa (nam), kahvia SÄNKYYN (naistenpäivä :) ) <3
--treeni--
-palkkari (0,4dl mehua ja 1dl Fastin Maitoa)
-pitsa, 0,4dl cola
-5dl rahkasmoothieta (mansikoita, rasvatonta Ehrmannia, vähän Piltti kuningatarsosestta, 2tl sokeria, vähän rasvatonta maitoa)
-tosi vähän, noin 1 kauhallinen lasagnea, punajuurisalaattia, lasi maitoa, jälkkäriksi pari suklaakarkkia
Treeni on siis kulkenut, mutta naamaani olen todella pettynyt taas. Leukaan on ilmestynyt 3 kpl isoa, kipeää pattia. Edellisetkään hyvä kun vielä parantuneet :( oikeasti nuo näpyt on niin kipeitä, että niitä on vaikea edes meikata piiloon kun tuskin pystyy koskemaan. Ajattelin huomenna käydä kummiskin solariumissa, sillä se helpottaa yleensä hieman.
On niin rumansurkea olo :(
perjantaina, maaliskuuta 06, 2009
Selkätreenistä, syömisestä, fiiliksistä
Hyvää viikonloppua!
Eilen kävin töiden jälkeen salilla tekemässä selkää ja hauista. Ihan hyvin sujui treeni, yllättävänkin hyvin, sillä olin aika väsynyt ja nälkäinenkin :(
Mutta kyllä mä nyt ainakin hauiksissa ja käsivarsissa tunnen väsymystä että jotain on tehty. Selkää pitäis kyllä enempi vielä venytellä ja hieroa koska se tahtoo lyödä aina niin jumiin..
Hierojalla meinaa tulla joskus vedet silmiin kun sattuu selkään niin kovin! SJMV:n tekniikkaan olen kiinnittänyt erityistä huomiota, koska se tuntuu tuovan kummaa painetta alaselkään. Koitan olla niin selkä suorassa ja jännittää vatsoja ja muutenkin olla riuhtomatta, mutta silti alaselkään/kylkeen tulee kummallinen paine. Ja kilomäärätkään ei siis ole mitään huikeita, teen about omalla painollani sitä, ja tietty lämmittely ensin ihan vaan jollain 40-50kg:lla.
Tänään ajattelin käydä ehkäpä rauhallisella lenkillä, mutta saa nyt nähdä. Jos on kovin liukasta jne. niin jään suosiolla kotiin! Dokaamaan en ole tosin tänään menossa, ei yhtään edes kiinnosta.. on taas univelkaa kertynyt ja fyysisesti vähän huono olo (vatsa kipeä ja muutenkin sellainen heikko olo vaikka olen kyllä syönyt..)
Vielä eilisen syömiset:
*aamu puolikas täysjyväsämpylä, meetvursti, kaakao
*lounas borssikeittoa, smetanaa 1 rkl, lasi rasvatonta maitoa, hedelmärahka, 1 viipale vaaleaa leipää voilla
*välipalabanaani
**TREENI**
*palautusjuoma
*paljon kanasuikaleita, tuorejuustokastiketta, vähän riisiä. lasi rasvatonta maitoa, punajuurisalaattia, mustaherukkahyytelöä
*kaurapala, päällä meetwursti, viipale goudaa, 2 lasia kuivaa valkkaria
*kahvia, 3 piparia
Tänään pitäisi syödä sitä hiton rahkaa, on alkanut vähän tökkiä, mutta menee jääkaapissa vanhaksi jos en pistele poskeeni.
Eilen kävin töiden jälkeen salilla tekemässä selkää ja hauista. Ihan hyvin sujui treeni, yllättävänkin hyvin, sillä olin aika väsynyt ja nälkäinenkin :(
Mutta kyllä mä nyt ainakin hauiksissa ja käsivarsissa tunnen väsymystä että jotain on tehty. Selkää pitäis kyllä enempi vielä venytellä ja hieroa koska se tahtoo lyödä aina niin jumiin..
Hierojalla meinaa tulla joskus vedet silmiin kun sattuu selkään niin kovin! SJMV:n tekniikkaan olen kiinnittänyt erityistä huomiota, koska se tuntuu tuovan kummaa painetta alaselkään. Koitan olla niin selkä suorassa ja jännittää vatsoja ja muutenkin olla riuhtomatta, mutta silti alaselkään/kylkeen tulee kummallinen paine. Ja kilomäärätkään ei siis ole mitään huikeita, teen about omalla painollani sitä, ja tietty lämmittely ensin ihan vaan jollain 40-50kg:lla.
Tänään ajattelin käydä ehkäpä rauhallisella lenkillä, mutta saa nyt nähdä. Jos on kovin liukasta jne. niin jään suosiolla kotiin! Dokaamaan en ole tosin tänään menossa, ei yhtään edes kiinnosta.. on taas univelkaa kertynyt ja fyysisesti vähän huono olo (vatsa kipeä ja muutenkin sellainen heikko olo vaikka olen kyllä syönyt..)
Vielä eilisen syömiset:
*aamu puolikas täysjyväsämpylä, meetvursti, kaakao
*lounas borssikeittoa, smetanaa 1 rkl, lasi rasvatonta maitoa, hedelmärahka, 1 viipale vaaleaa leipää voilla
*välipalabanaani
**TREENI**
*palautusjuoma
*paljon kanasuikaleita, tuorejuustokastiketta, vähän riisiä. lasi rasvatonta maitoa, punajuurisalaattia, mustaherukkahyytelöä
*kaurapala, päällä meetwursti, viipale goudaa, 2 lasia kuivaa valkkaria
*kahvia, 3 piparia
Tänään pitäisi syödä sitä hiton rahkaa, on alkanut vähän tökkiä, mutta menee jääkaapissa vanhaksi jos en pistele poskeeni.
torstaina, maaliskuuta 05, 2009
Eiliset syömiset
Heissan!
Tänään treenaamaan selekää. Eilen pidin vapaapäivän treenistä, niin paljon kertynyt univelkaa että töiden jälkeen otin 2h päikkärit.. Pidempäänkin olisi mennyt mutta pakko oli laittaa kello soimaan, muuten olisi taas yöunet menneet :/
Tänään pääsen myös puntarille. Epäilen kyllä, että kiloja ei ole pudonnut yhtään. Todennäköisesti.
Listataanpa myös eiliset syömiset:
-aamulla puolikas täysjyväsämpylä, päällä voita ja meetwursti, kaakao
-lounaaksi kanarisottoa, puolet lautasesta salaattia, lasi rasvatonta maitoa
-jälkkäriksi pieni suklaapatukka
-töiden jälkeen lautasellinen kaurapuuroa, voita, sokeria, lasi rasvatonta maitoa
-annos lakritsijäätelöä
-2 karjalanpiirakkaa, lasi rasvatonta maitoa
-kahvia, 2 keksiä
-puoli purkkia rasvatonta maitorahkaa + piltti-hedelmämössöä
Eipä ollut kovin proteiinipitoinen päivä :( mutta tänään täytyy korjata tilanne! Muutenkin syötävä välipaloja enemmän kun on treenipäivä. Jääkaapissa odottaakin Elovena-juoma ja pöydällä banaani :)
By the way, naaman iho on taas parantumaan päin :) ilmeisesti hormonitaso matalalla tjsp. Ei yhtään kipeää finniä naamassa, vain muutamia jo häipymässä olevia ja muutama arpi joita täytyy vielä meikkivoiteella peittää. Edelleen ihon pinta on hilseilevän kuiva pesun jälkeen, vaikka iltaisin edelleen öljyt käytössä. Pitäisi muistaa kuoriakin tässä joku päivä..
Salitreeniä odotellen!
Tänään treenaamaan selekää. Eilen pidin vapaapäivän treenistä, niin paljon kertynyt univelkaa että töiden jälkeen otin 2h päikkärit.. Pidempäänkin olisi mennyt mutta pakko oli laittaa kello soimaan, muuten olisi taas yöunet menneet :/
Tänään pääsen myös puntarille. Epäilen kyllä, että kiloja ei ole pudonnut yhtään. Todennäköisesti.
Listataanpa myös eiliset syömiset:
-aamulla puolikas täysjyväsämpylä, päällä voita ja meetwursti, kaakao
-lounaaksi kanarisottoa, puolet lautasesta salaattia, lasi rasvatonta maitoa
-jälkkäriksi pieni suklaapatukka
-töiden jälkeen lautasellinen kaurapuuroa, voita, sokeria, lasi rasvatonta maitoa
-annos lakritsijäätelöä
-2 karjalanpiirakkaa, lasi rasvatonta maitoa
-kahvia, 2 keksiä
-puoli purkkia rasvatonta maitorahkaa + piltti-hedelmämössöä
Eipä ollut kovin proteiinipitoinen päivä :( mutta tänään täytyy korjata tilanne! Muutenkin syötävä välipaloja enemmän kun on treenipäivä. Jääkaapissa odottaakin Elovena-juoma ja pöydällä banaani :)
By the way, naaman iho on taas parantumaan päin :) ilmeisesti hormonitaso matalalla tjsp. Ei yhtään kipeää finniä naamassa, vain muutamia jo häipymässä olevia ja muutama arpi joita täytyy vielä meikkivoiteella peittää. Edelleen ihon pinta on hilseilevän kuiva pesun jälkeen, vaikka iltaisin edelleen öljyt käytössä. Pitäisi muistaa kuoriakin tässä joku päivä..
Salitreeniä odotellen!
keskiviikkona, maaliskuuta 04, 2009
Syömiset ja saa arvostella!
Uuh.
Kävin eilen salilla vääntämässä olkapäitä ja vähän rintaa (taljaa, vinopenkkiä). Olkapäille sain kyllä hyvän poltteen taas! Laitoin mp3:sta soimaan Ruoskaa ja päätin treenin loppuvaiheessa, teen teen niitä vipunostoja sivulle niin monta kun vaan jaksan. Että antaa mennä vaan. Painot ei olleet mitkään isot (tais olla 6kg per käsi) mutta siinä vaiheessa treeniä ne tuntui valtavilta.. sit siihen päälle tein vielä kutosilla hauiskääntöjä samoin eli niin kauan kun vaan jaksan (tekniikan kuitenkaan pahemmin kärsimättä). Naiset katteli silmät pyöreinä mun ähistystä :)
Tuo sali nimittäin jolla eilen kävin, on aika sanotaanko "trendikäs". Tai siis ihan tavisnaisia siellä käy, mutta kukaan ei väännä rautaa tämmöisellä periaatteella mitä minä.. Mä en oikeasti voi ymmärtää, miten joku voi pelätä saavansa yhtäkkiä _liian isot_ lihakset! Uskokaa mua, ei se ole mahdollista.
Kävin äsken tsekkaamassa tällaisen kuin www.ufs.fi. Se on urheiluravinnekauppa, jossa ajattelinkin mennä pyörähtään.. Olen nimittäin tähän mennessä käyttänyt Fastin palkkarijauhetta ja satunnaisesti kreatiinia, mutta nyt mua alkoi kiinnostaa UFS:n ja Evolutionin tuotesarjat. Etenkin nuo proteiinilisät ja Phase I, joka otetaan ennen treeniä. Hinnatkaan ei näyttäneet olevan mitään kamalia, joten ihan hyvin voisin kokeilla!
Monesti noissa jauheissa vähän tökkii se koostumus, muistan esim. kun vaihdoin Herasta Maitoon niin meinasi oksennus tulla :( Muutenkin tietysti ruokavalio pitäisi olla ensin kohdallaan, ennen kuin alkaa kikkailla lisäravinteiden kanssa. Siksi en olekaan tähän mennessä käyttänyt säännöllisesti muuta kuin palautusjuomaa (ihan must).
Listaanpa taas eilisen syömiset, apua.. saa moittia :)
-aamulla puolikas kokojyväsämpylä, päällä voita, meetvurstia, kaakao
-muutamia viinirypäleitä, Hyvää Päivää-energiajuoma
-lounaalla vähän muusia, poronkäristystä, paljon salaattia, lasi rasvatonta maitoa
-välipalana cottifrutti (rahka, raejuusto, päärynäpaloja)
**treeni**
-palautusjuoma, suklaapatukka
-tomaatti-kananmuna-makkara-sipuli-tuorejuusto -munakas, 0,5dl kuivaa siideriä
-puoli lautasellista pyttipannua, paistettu kananmuna, punajuurisalaattia
-paljon pieniä suolakeksejä (siis varmaan joku 20kpl, olivat niin hyviä :) )
-kahvi, 2 piparkakkua
-muutamia viinirypäleitä vielä illalla
+ vettä tulee juotua joku 3 litraa päivässä
Lihomistunnelmissa..
Kävin eilen salilla vääntämässä olkapäitä ja vähän rintaa (taljaa, vinopenkkiä). Olkapäille sain kyllä hyvän poltteen taas! Laitoin mp3:sta soimaan Ruoskaa ja päätin treenin loppuvaiheessa, teen teen niitä vipunostoja sivulle niin monta kun vaan jaksan. Että antaa mennä vaan. Painot ei olleet mitkään isot (tais olla 6kg per käsi) mutta siinä vaiheessa treeniä ne tuntui valtavilta.. sit siihen päälle tein vielä kutosilla hauiskääntöjä samoin eli niin kauan kun vaan jaksan (tekniikan kuitenkaan pahemmin kärsimättä). Naiset katteli silmät pyöreinä mun ähistystä :)
Tuo sali nimittäin jolla eilen kävin, on aika sanotaanko "trendikäs". Tai siis ihan tavisnaisia siellä käy, mutta kukaan ei väännä rautaa tämmöisellä periaatteella mitä minä.. Mä en oikeasti voi ymmärtää, miten joku voi pelätä saavansa yhtäkkiä _liian isot_ lihakset! Uskokaa mua, ei se ole mahdollista.
Kävin äsken tsekkaamassa tällaisen kuin www.ufs.fi. Se on urheiluravinnekauppa, jossa ajattelinkin mennä pyörähtään.. Olen nimittäin tähän mennessä käyttänyt Fastin palkkarijauhetta ja satunnaisesti kreatiinia, mutta nyt mua alkoi kiinnostaa UFS:n ja Evolutionin tuotesarjat. Etenkin nuo proteiinilisät ja Phase I, joka otetaan ennen treeniä. Hinnatkaan ei näyttäneet olevan mitään kamalia, joten ihan hyvin voisin kokeilla!
Monesti noissa jauheissa vähän tökkii se koostumus, muistan esim. kun vaihdoin Herasta Maitoon niin meinasi oksennus tulla :( Muutenkin tietysti ruokavalio pitäisi olla ensin kohdallaan, ennen kuin alkaa kikkailla lisäravinteiden kanssa. Siksi en olekaan tähän mennessä käyttänyt säännöllisesti muuta kuin palautusjuomaa (ihan must).
Listaanpa taas eilisen syömiset, apua.. saa moittia :)
-aamulla puolikas kokojyväsämpylä, päällä voita, meetvurstia, kaakao
-muutamia viinirypäleitä, Hyvää Päivää-energiajuoma
-lounaalla vähän muusia, poronkäristystä, paljon salaattia, lasi rasvatonta maitoa
-välipalana cottifrutti (rahka, raejuusto, päärynäpaloja)
**treeni**
-palautusjuoma, suklaapatukka
-tomaatti-kananmuna-makkara-sipuli-tuorejuusto -munakas, 0,5dl kuivaa siideriä
-puoli lautasellista pyttipannua, paistettu kananmuna, punajuurisalaattia
-paljon pieniä suolakeksejä (siis varmaan joku 20kpl, olivat niin hyviä :) )
-kahvi, 2 piparkakkua
-muutamia viinirypäleitä vielä illalla
+ vettä tulee juotua joku 3 litraa päivässä
Lihomistunnelmissa..
tiistaina, maaliskuuta 03, 2009
Suklaanhimo
Heip!
Kävin eilen pelaamassa sulkkista, ja kiva polte pakaroissa :) tiedän kyllä että juoksu- ja punttiharrastus on muokanneet takalistoni ihan kivaksi (ja on kai se geeneissäkin), mutta mikä ettei niitä lihaksia rääkkäisi eri tavoin vielä lisää. Suliksessa tulee ainakin hyppyjä sekä sellaista "räjähtävää" harjoitetta, mitä harvemmin muuten treenaan. Joskus kesäisin tosin käyn juoksemassa mm. portaita ulkona ja ylämäkiharjoitteita ihan vaan sen takia, että peba muokkaantuisi.. tiedetään että olen vähän pinnallinen :)
Käytän tällaista palvelua kuin www.polarpersonaltrainer.com
Sinne lisään tiedot sykemittariltani, ja jos muistan niin kirjoittelen harjoituksiin myös vähän jotain kommenttia.
Viikko 8: 6 kpl harjoituksia, yht. 5h 30min, kulutettu 2725 kcal.
Viikko 9: 4 kpl harjoituksia, yht. 4h 30min, kulutettu 1950 kcal.
Tämän viikon tavoitteena olisi 4 tai 5 harjoitetta, ensi viikolla pitäisi tulla myös se 5 kpl.
Tänään salilla olkapää-rinta-treeni, jossa vähän myös habaa ja ojentajia. Kauheasti himottaisi jotain makeaa, jääkaapissa odottaa cottifrutti-välipala mutta en "saisi" syödä sitä vielä koska se on tarkoitettu vasta iltapäivälle.. äh. Suklaata. SUKLAATA. Saatava.
Kävin eilen pelaamassa sulkkista, ja kiva polte pakaroissa :) tiedän kyllä että juoksu- ja punttiharrastus on muokanneet takalistoni ihan kivaksi (ja on kai se geeneissäkin), mutta mikä ettei niitä lihaksia rääkkäisi eri tavoin vielä lisää. Suliksessa tulee ainakin hyppyjä sekä sellaista "räjähtävää" harjoitetta, mitä harvemmin muuten treenaan. Joskus kesäisin tosin käyn juoksemassa mm. portaita ulkona ja ylämäkiharjoitteita ihan vaan sen takia, että peba muokkaantuisi.. tiedetään että olen vähän pinnallinen :)
Käytän tällaista palvelua kuin www.polarpersonaltrainer.com
Sinne lisään tiedot sykemittariltani, ja jos muistan niin kirjoittelen harjoituksiin myös vähän jotain kommenttia.
Viikko 8: 6 kpl harjoituksia, yht. 5h 30min, kulutettu 2725 kcal.
Viikko 9: 4 kpl harjoituksia, yht. 4h 30min, kulutettu 1950 kcal.
Tämän viikon tavoitteena olisi 4 tai 5 harjoitetta, ensi viikolla pitäisi tulla myös se 5 kpl.
Tänään salilla olkapää-rinta-treeni, jossa vähän myös habaa ja ojentajia. Kauheasti himottaisi jotain makeaa, jääkaapissa odottaa cottifrutti-välipala mutta en "saisi" syödä sitä vielä koska se on tarkoitettu vasta iltapäivälle.. äh. Suklaata. SUKLAATA. Saatava.
maanantaina, maaliskuuta 02, 2009
Helmikuun vikat treenit
Huomenta vaan!
Viikonloppu meni vähän taistellessa mutta mikäpä siinä. Pysyy mieli virkeänä.
Perjantaina kävin tunnin verran pelaamassa sulkapalloa ja lauantai-illan vietin tervehenkisesti puntilla :) Olikin aika kiva, kun tuo mun sali on auki 24h jäsenille, mut eihän kukaan täysjärkinen käy treenaan klo21 aikoihin la-iltana.. ei siellä ainakaan ketään muita ollut kuin minä! ;)
Sai huudattaa just sitä radiokanavaa mitä haluaa eikä tarvinut kiirehtiä mihinkään. Tein vähän sekalaisen treenin, jossa mm. sjmv, kulmasoutu, alatalja, hauiksia parilla eri tavalla, pystypunnerrusta tangolla jne. Sitten lämpimään suihkuun, kaikki kuorinnat ja naamiot ja voiteet ja seerumit kehiin ja palkkarin kera vällyjen väliin. Niin joo teinhän mä vielä iltapalaksi hedelmärahkaa, nams!
Eka viikonloppu muuten kuukausiin, että en juonut edes yhtä siideriä tai yhtä lasia viiniä. No alcohol at all vaikka kaapissa notkui 2 ihanaa valkkaripulloa ja tölkki siideriä houkuttelemassa :)
Naamaa koitin vähän parannella siten että levittelin myös itseruskettavan koko kroppaan ja kasvoille lauantaina. Ärsyttää nämä arvet ja näpyt kasvoilla, kun ne oikein korostuu kalpealta iholta! Solariumissa tapasin ennen käydä aina talvisin, mutta nyt mietin että jos se oikeen kovasti sittenkin rypistää ihoa.. kun en mä haluaisi ennenaikaisia ryppyjäkään. Vaikka näppyihin se solkku kyllä auttaa. Edelleen siis leukapielet täynnä paiseita, posket hieman paremmassa kunnossa (ne pahkurat ikään kuin kuivuvat sitten ihon alta pois..) mutta ei tää nyt mitään herkkua ole.
Tänään on taas vuorossa sulkkista ja huomenna salia. Kuulumisiin!
Viikonloppu meni vähän taistellessa mutta mikäpä siinä. Pysyy mieli virkeänä.
Perjantaina kävin tunnin verran pelaamassa sulkapalloa ja lauantai-illan vietin tervehenkisesti puntilla :) Olikin aika kiva, kun tuo mun sali on auki 24h jäsenille, mut eihän kukaan täysjärkinen käy treenaan klo21 aikoihin la-iltana.. ei siellä ainakaan ketään muita ollut kuin minä! ;)
Sai huudattaa just sitä radiokanavaa mitä haluaa eikä tarvinut kiirehtiä mihinkään. Tein vähän sekalaisen treenin, jossa mm. sjmv, kulmasoutu, alatalja, hauiksia parilla eri tavalla, pystypunnerrusta tangolla jne. Sitten lämpimään suihkuun, kaikki kuorinnat ja naamiot ja voiteet ja seerumit kehiin ja palkkarin kera vällyjen väliin. Niin joo teinhän mä vielä iltapalaksi hedelmärahkaa, nams!
Eka viikonloppu muuten kuukausiin, että en juonut edes yhtä siideriä tai yhtä lasia viiniä. No alcohol at all vaikka kaapissa notkui 2 ihanaa valkkaripulloa ja tölkki siideriä houkuttelemassa :)
Naamaa koitin vähän parannella siten että levittelin myös itseruskettavan koko kroppaan ja kasvoille lauantaina. Ärsyttää nämä arvet ja näpyt kasvoilla, kun ne oikein korostuu kalpealta iholta! Solariumissa tapasin ennen käydä aina talvisin, mutta nyt mietin että jos se oikeen kovasti sittenkin rypistää ihoa.. kun en mä haluaisi ennenaikaisia ryppyjäkään. Vaikka näppyihin se solkku kyllä auttaa. Edelleen siis leukapielet täynnä paiseita, posket hieman paremmassa kunnossa (ne pahkurat ikään kuin kuivuvat sitten ihon alta pois..) mutta ei tää nyt mitään herkkua ole.
Tänään on taas vuorossa sulkkista ja huomenna salia. Kuulumisiin!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)