kuva

Pitipähän laittaa vähän kuvapäivitystä. Tämä ei ollut mikään pullistelu tai levittelykuva, vaan tässä kuvattiin jotain ihan muuta ;) sattumalta kuitenkin olin näköjään asennossa, jossa selän leveys korostuu. Joten olkaapa hyvät :)

ps. täällä taas lisää myytävää!

Aurinkoista heinäkuun viimeistä viikonloppua!

Heissan,
ihania heinäkuun helteitä edelleen ja kyllä näitä kelpaa talven pakkasilla muistella!
Itse tosin duunia painanut ilmastoidussa toimistossa koko kesän, ja lämpötila täällä on siinä kahdenkympin kieppeillä..

Tällä viikolla olen ollut yksin himassa ja saanut aikaankin vaikka mitä. Maanantaina kävin Friskis&Svettiksen jumpassa, ja sain nyt siis jumppakortin käytettyä loppuun. Ihan ok, sillä syksyllä en olisi kyllä jumppiin enää ehtinyt. Maanantaina myös siivosin asuntoa aika hyvin, ihan vaan muuttoakin ajatellen. Vaatteita lähti kierrätykseen ja lisää on myös myynnissä tuolla huudossa. Ma myös fillarointia 20km.

Tiistaina kävin salilla tekemässä olkapäitä ja rintaa ja kyllä niihin aika hyvän poltteen saikin! Tykkään olkapäistäni, vielähän ne saisivat kasvaa, mutta ovat nyt jo aika kivat. Olkapäille tekemiäni liikkeitä ovat pystypunnerrus smith, pystysoutu smith, takaolat taljassa, vipunostot sivuille ja eteen. Joskus teen myös vipareista erilaisia variaatioita, mm. kyljellään penkillä tai etu- ja sivuvipari yhdistelmiä jne. Mii laik :) ja taas fillarointia 20km..

Keskiviikkona oli yksi coctail-tilaisuus illalla joten silloin urheilut olivat hieman toisenlaisia ;) mutta torstaina eli eilen kävin taas salilla tekemässä selkää ja hauiksia. Hauikset on ihan surkean pienet! Niihin olen yrittänyt panostaa mutta niin vain ovat jääneet liian vähälle huomiolle.

Tänään fillarointia 20km ja pitäisi lähteä pienelle moottoripyöräreissulle vielä, innolla odotan. Lomaan vielä 4 työaamua ;)

Kuukausi enää lomaan!!

6.8. se alkaa - LOMA. Ja vaikka se kestää vain 8 päivää, se on silti OIKEA PALKALLINEN KESÄLOMA. Ihanaa :) taisi olla viimeksi palkallista kesälomaa vuonna 2006..
Odotan myös lomamatkaa, maksoin sen juuri tänään. Tutkiskelin hieman myös taxfree-kuvastoja, mutta taidan jättää väliin.. joku aftersun-voide on vielä hakusessa (mulla on vain tuollainen aftersun-öljy) sekä korvikset, jotkut värikkäät. Muuten alkaa olla lomagarderoobi kasassa.

Viikonloppu meni muuten toden totta uimastadikalla. Yhteensä tuli varmaan sellainen 8 tuntia siellä makoiltua :) ihana rusketus pinnassa, se tosin on hyvin katoavaista, mutta jospa se nyt tämän viikon säilyisi.. katotaan jos viikonloppuna taas paistaisi, niin grillataan sitten lisää.

Eilen kävin salilla tekemässä selkää ja hauiksia, tänään vuorossa olkapäät ja rinta. Huomenna ajattelin pitkästä aikaa käydä ihan perus jumpassa. Fillarointi maistui myös tänäaamuna ihan kivalle, kun 2 päivää kuljin autolla töihin. Eli tällä viikolla tulee 60km täyteen.

Kokonaisuudessa olen tähän mennessä fillaroinut 500 km tänä kesänä, ihan hyvä saavutus :) Vielä toiset 500 edessä.

ps. kävin viikonloppuna myös alemyynneissä. Mukaan lähti satiininen, musta jakku (-50%), turkoosi naruolkaintoppi (-50%) ja aurinkopuuteria IIISO pakkaus. Vielä kun löytäisi ne korvikset.. ja sellaista glitterijauhetta hypistelin Seppälässä, meen ehkä tänään ostaan sitäkin :)

Aurinkoista kesäkuuta

Kesäkuuta mennään jo, ja päivitin tuota projektikuvaani. Todella ”tyylikäshän” se on, mutta ei ole tähän hätään parempaakaan :)
Eli eilen otettu, ei mitenkään pumpissa vaan ihan siinä iltapesun jälkeen. Kunto on mikä on, nyt aika pitkälti ollaan samassa jamassa ulkoisesti mielestäni kuin viime syksynä ennen leikkausta, mutta kilomäärissä on tapahtunut pientä edistystä.

Esim. eilen laitoin hauiskääntöön lisää painoja (mutkatanko smith-penkki) 2,5kg (yhteensä) ja käsipainoihin 5kg (yhteensä). Näköjään vaan kannattaa pikkuhiljaa lisäillä noita, haba kun tuntuu olevan yksi lihas mikä ei kehity sitten millään..

No mutta, fillarointi töihin on sujunut kivasti ja salillakin on tullut käytyä. Viikonloppuna pidän miniloman maalla ja muutenkin sain tänään 2 kutsua erinäisiin kivoihin iltapukutilaisuuksiin tälle kesälle, joten on mitä odotella :) lisäksi heinäkuussahan on se Musen keikka, ja elokuun alkupuolella lähtö viikoksi Kreikan lämpöön. Ihanaa!

Heipähei :)

Olin eilen elämäni ekaa kertaa oikean moottoripyörän kyydissä. Olipa upeaa! Ostin hienon nahkapuvunkin uutta harrastusta varten, tai oikeastaan uusiksi meni kaikki..
kengät, hanskat, kypärä, kypärämyssy, housut, takki. Ei ole mopoillessa moista varustusta tarvinnut :)

Eilen ehdin käymään myös puntilla. Selkätreeniä.. olen ottanut maastanoston uudeksi liikkeeksi selkäpäivään, vaikka jalkoja se taitaa yhtä lailla kuormittaa. Ihan mukava temppu kun tekee vain melko pienillä painoilla. Selkä/hauis-päivään kuuluu minulla nyt siis maastanosto, SJMV, ylätalja sekä myötä että vastaotteella, alatalja tai kulmasoutu käsipainoilla, hauiskääntö penkissä vastaotteella, hauiskääntö taljassa myötäotteella ja jos ehtii niin vielä vatsoja päälle. Tänään sitten olkapäitä, rintaa ja ojentajat jos ehtii. Mä en oikein välitä niitä treenata, vaikka hyvähän se olisi että pääsis noista alleista eroon, mutta jotenkin mua ärsyttää hinkata jotain yksittäistä ojentaja.. vähän sama ollut noitten hauiksien kanssa, joskus koko treeni menee selän kanssa pumppaillessa ja vasta lopussa huomaa että niin joo vois jotain hauiskääntöäkin vähän tehdä. Se vain tuntuu jotenkin.. turhalle?!

Kävin eilen läpi myös hieman vaatehuonettani. Sieltä lähti toppeja ja treenikamaa huuto.nettiin myyntiin. Mun myyntihinnat on luokkaa 1-5e/kpl koska tarkoitus on vain päästä liian pienistä vaatteista eroon. Olen nimittäin kasvanut :)

Huonokin treeni parempi kuin ei treeniä ollenkaan?!

Eilinen meni salilla melkein ihan hukkaan. Menin sekasalille joka oli täynnä treenaavia ukkoja, ja näiden treeniohjelma näytti pahasti keskittyneen penkkipunnerrukseen ja alataljaan. Ja arvatkaapa kenellä oli selkä/penkkipäivä myöskin!

Koko treenistä menee kaikki into kun joutuu kyttäämään että koskahan pääsisi siihen suorituspisteelle ja se sotkee myös sitä perinteistä järjestystä, jolla treenini teen. Toisaalta sekin on ihan ok, mutta.. jää keskittyminen tosi huonoksi itse rautaan :(

Toinen huono juttu oli alaselän ihan täysi jumiutuminen. Kipeähän se on ollut pitkän aikaa, mutta nyt vihlonta ja kummallinen paineen tunne yltyi sjmv:n jälkeen niin pahaksi ettei mitään rajaa! Iltasella kotona joutui buranaa ottamaan kivun yltyessä vaan. Tulipahan sitten varattua taas hieronta-aika, ensi maanantaiksi kunnon urheiluhierojalle. Saapi yrittää pystyiskö musta vielä ehjän tekemään, hope so!

Ihon- ja kauneudenhoidosta en olekaan kirjoitellut aikoihin. Noh se on vähän mennyt siinä sivussa. Kampaajalla kävin vajaa 2 viikkoa sitten ja olen ihan tyytyväinen näihin vaaleisiin raitoihin. Kesäksi aion blondiutua ;) Kävin myös pari viikkoa sitten eka kertaa säärien ja bikinialueen sokeroinnissa. Voi kamala että se sattui..! Huh. Meinasi itku päästä. Mutta pakkohan sinne on uudestaankin mennä, sen verran pitkäkestoinen ja hyvä lopputulos saatiin. Niin joo ja tänään olen menossa tuhlailemaan mieheltä saatuja lahjakortteja alusvaateliikkeeseen.. ihanaa <3

Mukavaa ja reipasta viikonloppua!

Treenipulinaa

Hei. Eilen tein aika kovan treenin. Siis ensin kävin normaalisti salilla, olkapäät ja rintaa vähän, semmonen tunnin pläjäys. Otin alle Evolutionin Phase 1, ja ei se nyt niin pahan makuista ollut mitä mulle on annettu ymmärtää.. ihan hyvin meni alas. Noh sitten palkkari ja kotiin. Kotona mies oli innokkaana lähdössä puntille, ja minä taas mukaan :) Tein sitten vatsoja oikein kunnolla vinopenkissä ja laitteessa painopakalla (tai yritin ainakin, ei nyt kyllä ole mitään kamalaa poltetta), heittelin voimapalloa (tekee hitsin hyvää hartioille!) ja poljin kuntopyörää reilu 5km. Lopuksi menin vielä uimaan puoleksi tunniksi.

Sitten pitkästä aikaa saunomaan ja kuorinnat ym. päälle. Arvaatkaa maistuiko uni tuon rupeaman jälkeen :)

Eiliset syömiset näyttää tältä:

-aamulla taas puolikas kaurapala, metukkaa, goudaa, lasi kaakaota
-välipalana sämpylä, välissä kinkkua, salaattia, tomaattia, kuppi kahvia
-lounaaksi salaatti, juustohampurilainen, light-limu (syyttäkää tästä työpalaveria!!)
-20gr Phase 1 + pari hörppyä light-limua
**TREENI**
-palkkarina Fast Maito 1dl ja 0,4dl karpalomehua
-munakas, jossa tomaatti, sipulia, metukkaa, 1 kananmuna pannulle ja vähän juustoraastetta päälle, juomana vesi
**TREENI 2**
-smoothie: 1prk rasvatonta rahkaa, pakastemarjoja (mans+must), Piltti-sosetta, rasvatonta maitoa, 2tl sokeria
-puolikas patonki, jonka päällä kalkkunaleikettä, kinkkua, juustoa, tomaattia, salaattia, sipulia, jalopenoja, juomana vesi
-illalla vielä kuppi kahvia ja puolikas donitsi

Kertokaahan, tuleeko liikaa vedettyä hiilaria suhteessa proteiiniin? Tai liikaa piilorasvoja? Liian vähän jotain?

Kävin muuten eilen vielä ruokiksella Seppälässä. Oli paljon tuotteita -50% joten mukaan tarttui Fidgren&Nykäsen suorat housut korkealla vyötäröllä sekä tavallinen t-paita. En sovittanut paitaa vaan otin summassa M-kokoisen. Kotona sitten huomasin, että hihat kiristää! Eli on mun olkapäät/habat sitten vähän kasvaneet :)

ps. en mennyt solkkuun eilen. Se vanhentaa. Päädyin siis itseruskettavaan ja peitepuikkoon. Jospa tää mun teinix-iho joskus paranisi..

Treenistä ja fiiliksistä

Kävin eilen punttisalilla tekemässä selkä/hauis-treenin johon kuuluu myös penkkipunnerrusharjoitus. Olen funtsinut vähän uuteen uskoon tätä mun jaottelua (selkä-haba, olkapäät-ojentajat-rinta, jalat) ja tullut siihen tulokseen, että hauis tarvii myös lisää treeniä. Niin ja rinta, jonka jälkeen päätin että teen selkäpäivänä myös penkkiä, ja "oikeana" rintapäivänä sitten ristikkäistaljaa(?) ja vinopenaa ja sen sellaista.

Treeni sujui hyvin. Olen tässä pitänyt hissuksiin pientä treenitaukoa salilta, eli edellinen selkätreeni taisi olla tammikuun puolella. Silloin tuntui, että sitä oikeaa tuntumaa ja poltetta ei tahdo enää tulla, väsähdän vaan eikä kehitystä tule. Silloin on hyvä ottaa pieni tauko :)

Nyt nimittäin todellakin tunnen etenkin yläselässäni, että jotain on tehty! :) Selkätreenin aloitan aina suorin jaloin maastavedolla (sjmv) joka onkin yksi lempiliikkeistäni. Ja olen niin tyytyväinen kun saan tankoon rautaa isomman kilomäärän kuin mitä on oma painoni :) Alatalja"soutu" on myös kiva liike, siinä kun oikeen puristaa noita lapaluita yhteen voi todellakin tuntea miten lihakset tekee töitä.

Niin ne hauikset kun tuntuu ettei kasva ollenkaan päätin, että nyt habapäivänä teen hauiskäännöt tangolla, hauiskäännön alataljassa (yksi käsi kerrallaan silleen selkä taljaa päin, u know), habaa myötäotteella alataljassa ja ylätaljassa leuanvetoharjoituksia jotka ottaa osittain myös hauikseen. Sitten olkapää-päivänä teen hauiskäännöt käsipainoilla, jolloin niitä tulee treenattua vähän enemmän.

Seuraava pikku fiksaus pitäisi koskea olkapäitä, sillä nekin tarvisi enemmän treeniä kuin vain kerran viikkoon. Mutta en tiedä miten enää ujuttaa treeniin lisää olkaliikkeitä koska nytkin jokaisen ohjelman läpivetäminen kestää 50-60min ja siihen vielä lopun vatsalihastreeni päälle! Usein tosin teen vatsat vasta kotona, ne kun rasittuvat myös joissain muissa liikkeissä ihan ok (esim. kyykky, mave ja varmaan mikä tahansa liike jos vaan pitää vatsan tiukkana..)

Tiistaina kävin pelaamassa sulkkista. Huh että se ottaa takareisiin ja kankkuihin! No mut kaloreita kuluu kummiskin se about 550-600 kcal tunnissa tuossa suliksessa, että ihan kiva. Katotaan mikä lady minusta tässä vielä kuoriutuu!

Salilla puntarissa, -3kg tammikuun alusta tähän mennessä. Hyvä tahti.