Vappua kohden..

Pääsiäisestä selvitty ja vappua kohden! :)

Ilma on ollut keväinen, jopa kesäinen, ja pääsiäisenä vietin mahdollisimman paljon aikaa ulkoterassilla. Olin maalla koko pääsiäisen, tapasin kavereita ja sukulaisia, ja tällä kertaa kun olin reissussa yksin ilman miestä. Pitkänä perjantaina sekä lauantaina kävin aamusta jo ennen aamupalaa noin 30-40 min juoksulenkeillä, ja reippaalla kävelylenkillä pitkän perjantain iltana. Ajankohtaiseksi tuli myös uusien lenkkareiden hankinta, ne kun edullisesti jostain löytäisi.. siis niiden pitäisi toki olla myös laadukkaat ja tukevat. Mutta näillä nykyisillä ei kyllä enää juosta, tuli sen verran päkiät kipeiksi :/

Maanantaina taas kotiuduin ja vaikka lomalla oli ihanaa, oli ihana palata myös oman kullan kainaloon. Juttelimme taas vauva-asioista, ja muutenkin kävimme pitkää keskustelua politiikasta ja yhteiskunnallisista asioista, töistä, asumisesta.. olipahan ollut ikävä myös näitä keskusteluja mieheni kanssa! Yksi hänen parhaista puolistaan onkin se, että hänen kanssaan on tosi antoisaa ja mielenkiintoista keskustella erilaisista asioista. Ja hänen seurassaan myös minä tunnen että saan olla vapaasti ja reilusti sitä mieltä mitä olen.. ei tarvitse jännätä tai peitellä omia näkemyksiään.

Eilen tuli käytyä pitkästä aikaa lihaskuntojumpassa (olipa aika rankka versio) ja solariumissa, ja koulutehtäviä piti vielä hieman vääntää. Tänäänkin pitäisi vähän treenailla, samoin kuin huomenna, ja huomennahan on vielä sitten luentokin koululla. Töissä ensi maanantaina päättyy kaksi isoa projektia, mutta viime viikolla alkoi taas yksi uusi, joka kestääkin kesäkuun loppuun. Eli töitäkin riittää.

Palaan pidemmästi asiaan myöhemmin, mutta tässä vielä infoa Verskin valtakunta-blogin arvonnasta, käykäähän katsomassa :)

* Verskisen blogin arvonta *

Viime viikon mietteitä :)

Sain kutsun viimelauantain Emma-gaalaan, ja siellähän esiintyi suuri fanitukseni kohde Sunrise Avenue ja Samu <3

Kuvia otin uudella kännykälläni, jonka kamera pitäisi olla hyvä, mutta enpä tiedä.. mielestäni tuo kuva on kyllä kaikkea muuta kuin tarkka! :o

Lauantai meni siis lähestulkoon kokonaan siihen, että kävimme miehen kanssa päivällä kaupoissa, valmistin hyvää kanaa makeachili-höysteellä ja valmistauduin gaalailtaan. Sunnuntaina sitten tein aamupäivästä hieman kakkosduuniani, sekä koulutehtäviä. Ja kävin lenkillä pitkästä aikaa :)

Viime viikon treeneistä;

maanantaina salilla selkää ja habaa

keskiviikkona 15min juoksumatolla ja syvävenyttely

perjantaina salilla olkapäät ja rinta

sunnuntaina 45min hölkkäily aurinkoisessa pakkassäässä :)

Tänään olisi tarkoitus taas mennä selkää ja hauiksia rääkkäämään. Haukoille pitäisi keksiä jokin uusi liike, kun tuntuu että ne eivät yhtään edisty.. nykyään teen (ja olen jo varmaan kohta vuoden tehnyt) hauiskääntöjä penkissä, hauiskääntöjä vastaotteella taljassa, vasarakääntöjä vapailla painoilla sekä ylätaljaa vastaotteella joka selän lisäksi tuntuu kyllä hauiksissakin. Selälle taas olisi niin paljon erilaisia liikkeitä joita haluaisin tehdä, mutta kun ei aika riitä ;) yleensä teen mavea, ylätaljaa eri kahvoin ja ottein sekä alataljaa tai kulmasoutua.

Tänään alkoi viimeinen kokonainen viikko ennen talvilomaa. Tarkoituksena olisi tehdä aika paljon kouluhommia pois alta ja vähän treenaillakin. Katsotaan miten puhti riittää - ainakin tämä valoisuuden lisääntyminen on ihan hämmentävän piristävää! Tänä aamuna huomasin ekaa kertaa, että jo silloin kun lähden aamulla kotoa (noin klo 6:15) on hieman valoisaa. Kevät tulee :)

Treenipulinaa

Pitkästä aikaa voisi päivittää näitä treenejä.

Viime viikolla maanantaina tein sekalaisen harjoituksen, jossa vähän jalkoja (prässi, pohkeet, pakarat), selkää (alatalja) ja rintaa/olkapäitä taljassa. Torstaina sitten olkapäitä kunnolla, rinta-olkapäätreenini koostuu näistä:

-pystypunnerrus
-pystysoutu
-penkkipunnerrus
-takaolkapäät taljassa
-rinta taljassa
-vipunostot sivuille ja eteen
-vinopenkkipunnerrus

Perjantain treeni keskittyi sitten selkään ja habaan.

Sunnuntain krapulapäivänä kävin vajaan tunnin kävelylenkillä, mutta muuten meni tosiaan sängyssä maatessa :)

Viime viikolla ahkeroin kakkosduunissani yli 5 tuntia. Se on aika paljon se, ottaen huomioon että kouluakin oli. Tämänkin viikon aikataulu on aika tiukka – maanantaina eli tänään salia + kouluun, tiistaina pitäisi hoitaa yksi shoppailujuttu ja tehdä kakkosduunia, keskiviikkona töitten jälkeen pelaamaan sulkkista js kakkosduunia, ja torstaille on tulossa pitkä päivä töissä.. perjantaina vielä sitten salille päivän päätteeksi. Että kyllä tässä saa taas venyä suuntaan jos toiseen..

Btw, ostin perjantaina Lumenen Beauty Base-meikin pohjustusvoiteen sekä Time Freeze-seerumin. Kokeilin lauantaina meikin pohjustajaa, ja se toimi ainakin pääosin hyvin :) vielä pitäisi testailla seerumi ja pohjustus yhdessä meikin alle.

Summa summarum

Heipä hei!

2 aamua vielä lomaan. Aika ihanaa, juurikin se hetki että jotain mitä on odottanut koko vuoden on ihan siinä käsien ulottuvilla.. tai olen mä kyllä odottanut lomaa jo pidempäänkin kuin vuoden, koska viime kesänä mulla ei ollut kesälomaa ollenkaan. Eikä muuten tainnut olla sitä edellisenäkään kesänä? Eli viimeksi olisin pitänyt palkallista kesälomaa vuonna 2007! Huh huh. Olen varmaankin lomani ansainnut ;)

Viime viikolla tuli treenattua mukavasti, lähes 4000kcal edestä (sykemittarini mukaan). Tällä viikolla määrä on huomattavasti alhaisempi ja ensi viikolla en tee mitään :) anyway, tällä viikolla on ihan kauheasti kaikkea hommaa ja tuntuu että en oikeasti vain ehdi sinne salille. Eilen tuli muuttolaatikot ja alkoi niiden täyttäminen. Tänään pitäisi nähdä sukulaisia. Huomenna on vielä hommia uuden asunnon kanssa. Torstaina ja perjantaina voisi ehtiä puntille, mutta ärsyttää kun pitää mennä peräkkäisinä päivinä :( silloin tuntuu että lihakset ei ole saaneet yhtään lepoa ja jaksaa tosi huonosti. Mutta ehkä se on nyt pakko sitten näin. Murr! No fillaroinut olen kuitenkin eilen ja tänään töihin.
Mun tavoitteenahan oli olla mukavassa rantakunnossa elokuussa kun loma alkaa. Mitkä mun fiilikset on nyt, summa summarum..

-olen ihan tyytyväinen kroppaani, aina voisi olla tiukempi ja lihaksikkaampi. Mutta että suurimmaksi osaksi tämä kehon ulkonäkö ei siis ällötäkään.

-mielestäni olen 90%:sesti tehnyt kropan eteen sen minkä voin- sekä lihaskuntoa että aerobista ja hyvin säännöllisesti. Se kymmenen prossaa tulee siitä, että ruokailut ovat yhä edelleen vähän retuperällä. Syön liikaa herkkuja.

-puntarissa en ole käynyt varmaan lähes kuukauteen, mutta hyvin todennäköisesti painoni on pysynyt samana koko kesän ajan. Ei ole laskenut, mikä sinänsä ei ole kyllä kiva juttu, mutta okei jos nyt ei sitten noussutkaan..

Ja tästä jatketaan siten, että ruokavalioon on pakko kiinnittää yhä enemmän huomiota! Ja salikertoja yritän pitää säännöllisesti sen 3 viikossa nyt kun fillaroinnit elokuun jälkeen loppuvat. Lisäksi ohjelmaan saattaa tulla myös uinti, saa nyt nähdä sitten;) Alustavasti olen kuitenkin suunnitellut seuraavanlaista viikko-ohjelmaa:

ma koulu+salille
ti lepo
ke lepo
to koulu+salille
pe lepo
la salille+mahdollinen saunalenkki
su lepo

Ei vaikuta mitenkään pahalta!

Aurinkoista heinäkuun viimeistä viikonloppua!

Heissan,
ihania heinäkuun helteitä edelleen ja kyllä näitä kelpaa talven pakkasilla muistella!
Itse tosin duunia painanut ilmastoidussa toimistossa koko kesän, ja lämpötila täällä on siinä kahdenkympin kieppeillä..

Tällä viikolla olen ollut yksin himassa ja saanut aikaankin vaikka mitä. Maanantaina kävin Friskis&Svettiksen jumpassa, ja sain nyt siis jumppakortin käytettyä loppuun. Ihan ok, sillä syksyllä en olisi kyllä jumppiin enää ehtinyt. Maanantaina myös siivosin asuntoa aika hyvin, ihan vaan muuttoakin ajatellen. Vaatteita lähti kierrätykseen ja lisää on myös myynnissä tuolla huudossa. Ma myös fillarointia 20km.

Tiistaina kävin salilla tekemässä olkapäitä ja rintaa ja kyllä niihin aika hyvän poltteen saikin! Tykkään olkapäistäni, vielähän ne saisivat kasvaa, mutta ovat nyt jo aika kivat. Olkapäille tekemiäni liikkeitä ovat pystypunnerrus smith, pystysoutu smith, takaolat taljassa, vipunostot sivuille ja eteen. Joskus teen myös vipareista erilaisia variaatioita, mm. kyljellään penkillä tai etu- ja sivuvipari yhdistelmiä jne. Mii laik :) ja taas fillarointia 20km..

Keskiviikkona oli yksi coctail-tilaisuus illalla joten silloin urheilut olivat hieman toisenlaisia ;) mutta torstaina eli eilen kävin taas salilla tekemässä selkää ja hauiksia. Hauikset on ihan surkean pienet! Niihin olen yrittänyt panostaa mutta niin vain ovat jääneet liian vähälle huomiolle.

Tänään fillarointia 20km ja pitäisi lähteä pienelle moottoripyöräreissulle vielä, innolla odotan. Lomaan vielä 4 työaamua ;)

Heinäkuun helteitä :)

..tai odotan ainakin niin tuota saapuvaa viikonloppua, että olisi aurinkoista ja helteistä! Rakastan aurinkoa, voisin maata loputtomiin rannalla tai altaalla, nukahtua lämpimään hiekkaan, välillä pulahtaa uimaan, lukea päivän hömppälehdet pyyhkellä makoillen. Olen niin aurinkoihminen kuin olla voi. Senpä vuoksi minua niin harmittaakin tämä sisätyö ja se, että kaikki kauniit päivät menee toimistossa ikkunasta ulos katsoen :( Mutta lauantai ja sunnuntai ovat vapaita, ja huomenna heti aamusta siis aurinkoon. Jes! Kävin jo kirjastosta hakemassa lukemista, iho on kuorittu ja kosteutettu, kasvot saivat eilen myös kosteuttavan naamion (Body Shopista) samoin kuin hiukset (SEAH:in naamio). Olen siis ready to go!

Olen tällä viikolla fillaroinut 70km, vielä 10km tänään (töistä kotiin) ja salilla olen käynyt 2 kertaa tekemässä oikein intensiivistä treeniä. Vähän vaihdellut toistomääriä, lisännyt/vähentänyt sarjoja, tehnyt ihan loppuun vietyjä toistoja jne. Eilinen olkapäätreeni sujui oikein hyvin ja se kyllä nyt hartioissa tuntuukin :)

Oloni on muutenkin ollut melko hyvä. Juhannuksena prätkäiltiin 4 päivää, yli 1100 km, ja telttailtiin. Tämä viikonloppu menee nyt sitten siis pääosin kotosalla. Lomaan ja lomamatkaan on aikaa pikkusta päälle kuukausi, olen tässä jo fiilistellyt sitäkin :) Niin joo ja pääsin myös hakemaani opiskelupaikkaan! Eli mulla on kiva vakituinen duuni, ihana mies ja vakaa parisuhde, opiskelupaikka odottaa ja muutto isompaan, uuteen kotiin. Oi tätä onnea.

”On viiiiiiikonloppu eessä taas” :)

Kävin sitten eilen puntilla kun keskiviikko meni miehen kanssa kavereiden luona. Mikä ihana tunne olkapäissä! Tätä se treenin jälkeinen olo on parhaimmillaan. Tuntee jotain tehneensä ja voisin melkein lyödä vetoa että lihakset on kasvaneet puolimilliä :) Tänään menen sitten matolle juoksemaan ja vähän jalkatreeniä.

Laitoin tänään töihin ihanan, kirpparilta ostetun kynähameen (maksoi huikeat 2 euroa). Että mä tykkään tästä! Tämä on kyllä numeroa liian pieni, mutta ei kerrota kellekään.. hameessa se ei onneksi niin näy. Vyötärö on sopiva, mutta reisistä ympärysmitta kiristää. Silti musta tuntuu timmimmältä, kiinteämmältä kuin aikoihin. Hei mun vatsalihakset näkyy, mun olkapäät on pyöristyneet, mut selässä on selkeä V ja mun reidet on oikeasti ihan ok kuosissa. Tämä kaikki on oikeasti vain pääni sisäistä illuusiota, mutta mä haluan nyt elää siinä illuusiossa ihan tyytyväisenä.

Treeniä olen siis vetänyt kuin koira mutta ruokapuoli on ollut hiukka hunningolla. Juustosämpylöitä, kaakaota, sokerisia jugurtteja, suklaata.. huoh. Kunpa saisin joskus jonkinlaisen itsekurinpoikasen joka pitäisi mut erossa noista herkuista ja siitä ihme mössöstä joka saa mut vain väsymään ja voimaan pahoin.

Tänään lähdetään kaverin kanssa VIP-bileisiin ;) vanhassa työpaikassani pomo kävi jatkuvasti kaikissa Very VERY Important Person –bileissä, joista tavalliset tallustajat voivat vain haaveilla.. mutta tänään siis mennään jonon ohi ja dokataan ilmaiset drinkit. Yeah.

Ruokapäiväkirja

Tässäpä maanantaiaamun iloksi viime viikon syömiset ja urheilut.

MAANANTAI 15.2.

AAMU klo 7:45 : 2dl rasvatonta marjajugurttia, 1 puolikas moniviljasämpylä, levite, kinkku, puolikas sulatejuusto 5%. Kahvi rasvattomalla maidolla. 2dl piristävää Hyvää Päivää-juomaa (kevyt)
LOUNAS 12:00 : pieni annos lasagnea, ananas-rahka-raejuusto –jälkkäri. Pari haukkua vuohenjuustopatongista. Vettä.
VÄLIPALA 16:30 : 1 kaurapuikula, levite, kinkku, sulatejuusto 5%. Kaakao rasvattomaan maitoon. 3 Fanipalaa.
------juoksulenkki 1 h-------
PÄIVÄLLINEN 18:30 : vähän riisiä, kanaa tuorejuustokastikkeessa (7%), mustaherukkahilloa, vettä. 1 kuppi kahvia rasvattomalla maidolla, 5 piparia, muutama Marianne-karkki.

TIISTAI 16.2.

AAMU 7:45 : sama kuin maanantai
LOUNAS 11:30: hernekeittoa, vaalea leipä, levite, 2dl rasvatonta maitoa. Laskiaispulla.
VÄLIPALA 14:00 : pari haukkua vuohenjuustopatongista
-----------kuntosalitreeni 60 min---------
VÄLIPALA18:00 : palautusjuoma, 2 lasia appelsiinimehua, kinkkukolmioleipä
PÄIVÄLLINEN 19:00 : tomaatti-kinkku-sipuli-munakas, kahvi rasv. maidolla, 3 piparia, 2 dl omatekoinen mustikka-mansikka-rahka (rasvaton, sokeriton), muutamia Marianne-karkkeja

KESKIVIIKKO 17.2.

AAMU 7:45 : 2dl mansikka-mustikka-rahkaa (rasvaton, sokeriton), 1 kauraleipä, levite, kinkku, puolikas sulatejuusto (5%), kahvi rasv. maidolla, 2dl tuoremehua
LOUNAS 12:00 : kana-katkarapu-salaatti, mansikkarahka, vettä, 2dl tuoremehua
PÄIVÄLLINEN 18:30 : omatekoinen muna-salaatti-juustohampurilainen, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, 3dl light colaa, 2dl omatekoista mustikka-mansikka-rahkaa (rasvaton, sokeriton), Marianne-karkkeja

TORSTAI 18.2.

AAMU 08:30 : 2dl rasvatonta marjajugurttia, puolikas kaurapuikula, levite, makkara, puolikas sulatejuusto 5%. Kahvi rasv. maidolla, 2 dl tuoremehua, 2 jaffa-keksiä
LOUNAS 12:00 : kana-katkarapu-salaatti, ananas-rahka-raejuusto, banaani, vettä
VÄLIPALA 15:00 : Elovena-kuitujuoma 2,5dl
------------kuntosalitreeni 60 min-----------
ILLALLINEN 18:00 : palautusjuoma, puolikas pakastepitsa, 1 tomaatti, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, pala omenapiirakkaa+vaniljakastike, kahvi rasv. maidolla, vettä

PERJANTAI 19.2.

AAMU 07:50 : sama kuin torstai
LOUNAS 12:30: palanen lohta, 2 pientä perunaa, kermaviilikastike. Vihersalaattia, tomaattia. Pieni sämpylä, levite, rasvaton maito
VÄLIPALA 15:30 : kuppi kahvia rasv. maidolla, 2 domino-keksiä
----------------lihaskuntojumppa 60 min----------------
ILLALLINEN 19:30 : 3 lämmintä paahtoleipää, kinkkua, tomaattia, juustoa, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, susette-vanukas

LAUANTAI 20.2.

AAMU 10:00 : paahtoleipä, kinkku, tomaatti, juusto, paistettu kananmuna. 2dl kaakaota rasvattomaan maitoon. Kahvi rasv. maidolla, 2 jaffa-keksiä
LOUNAS 14:30 : kanaa ja kasviksia hapanimeläkastikkeessa, vähän riisiä, vettä
ILLALLA klo 18-> kahvia, rasvatonta maitoa, 2 jaffa-keksiä, viinirypäleitä. 4 light siideriä (0,5L), 4 drinkkiä ravintolassa.

SUNNUNTAI 21.2.

AAMU 12:30 : pyttipannua, paistettu kananmuna, 2 dl rasvatonta marjajugurttia, susette-vanukas, vettä
--------------------lihaskuntojumppa 60 min-----------------
LOUNAS 17:00 : Big Mac-hampurilainen, 3dl light colaa, 1 paahtoleipä, levite, kinkku, 2dl kaakaota rasvattomaan maitoon
ILLALLA 19-> 1 kauhallinen makaroni-jauhelihapaistosta, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, 1 Twix-patukka, 1 Kismet-patukka, turkinpippureita, vettä


~~~~~
Seuraavat muutokset ruokailuihin tulossa:
-alkoholin nauttiminen vähemmälle
-keksien mutustelu duunissa pois
-tuoremehut, limsat ym. juomat pois, vaikka olisivat light-versioita
-ja edelleen ruokailujen tulisi tapahtua ennen klo 19, tästäkin vähän on lipsuttu