Muru tänään 6 kk

Puolivuotispäivän kunniaksi meille ilmestyi tällainen..

Eli Stokken Tripp Trapp -tuoli. Vauva ei vielä istu itse ilman tukea, mutta hetkenä minä hyvänsä sekin tapahtuu ja Stokken babysetin avulla tuolista saadaan hyvä :) Ruokailut on muutenkin alkaneet onnistua jo paremmin, soseista menee peruna-porkkana, bataatti-kesäkurpitsa sekä peruna-parsakaali ja persikka-banaani. Myös puuroa on syöty jonkin verran. Niin joo ja maitoa olen pumpannut pulloon, ja nyt on taas tuttipullokin alkanut kelvata! Hienoa :)

Yöt ovat viime aikoina olleet levottomia, mutta nyt kaksi viimeisintä yötä vauva on nukkunut klo 24-08 ihan yhteen putkeen. Ihan mahtavaa! Olen toki itse valmis vielä yöimetyksiin, jotta vaavi saisi lisää massaa (on niin siro vieläkin), mutta en pistä pahaksi jos hän vaan saa nukutuksi kokonaisia öitäkin. Vaatiihan se kasvu hyvää unta syömisen lisäksi.

Itse olen muuten tosiaan päässyt hyvin treenailun makuun, mitä nyt olkapää on ollut tulehtunut ja kolmatta viikkoa kipeänä. Mutta tässä mamma 6kk synnytyksen jälkeen:

Ja painoa oli tänä aamuna 67,3kg. Wuhuu!

Kauppakassi

Ruoka on tämän vauva-arjen yksi suurista puheenaiheista. Ensinnäkin vauvan ruoka; miten imetys onnistuu, riittääkö maito, kasvaako vauva. Tuleeko maitoa suihkuamalla, liikaa, meneekö sitä vauvan nokkaan ja kaikkialle muualle paitsi suuhun. Ja tuleeko vatsanväänteitä, entäs kakkaa?

Sitten kokonaan toinen kysymys on siinä, että kotiäitinä pitäisi huolehtia myös muun perheen ruokahuollosta. Välillä tuntuu, että alkaa mielikuvitus loppua, kun ruoan pitäisi olla vaihtelevaa, maukasta, edullista, helppoa ja nopeasti tehtävää. Ja ne kauppareissut ovat vielä asia erikseen!

Siihen avun on kehittänyt Alepa Kauppakassipalveluineen. Elokuun ajan oli tarjous pk-seudulla; kauppakassipalvelun toimitusmaksu puoleen hintaan. Päätin siis kokeilla.

Ja yllätyin ihan iloisesti. Alepa on toki hieman kalliimpi kauppa kuin meidän vakioruokakauppamme, mutta valikoima nettikaupassa oli ihan kohtuullisen hyvä ja toimitusaika todella nopea. Valikoimista löytyi hyvin mm. vaippoja, ja pikaisesti katsoen myös lastenruokia. Ainoa, mitä en löytänyt, oli joitakin kosmetiikkatuotteita. Mutta näitä nyt ei Alepan valikoimissa muutenkaan niin kovin laajasti ole, joten sinänsä se ei ollut iso yllätys.

Tein tilauksen eilen illalla, ja ostokset luvattiin toimittaa tänään klo 9-12 välillä (toimitusajan sai valita). Ja näin todellakin oli. Muovikasseista löytyi kaikki tilaamani ostokset ja palvelu oli ystävällistä. Voisin hyvin kuvitella käyttäväni tätä palvelua vielä toistekin.

Herkuttelua

Olen  nyt siis enemmän ja vähemmän tietoisesti yrittänyt päästä takaisin synnytystä edeltäviin mittoihini. Kävin nimittäin eilen alennusmyynneissä ja tajusin, että eivät ne koon 38 alaosat sitten vaan mene päälle millään :( ennen synnytystä olin alaosista kokoa 38-40, riippuen merkistä, ja yläosasta enimmäkseen 38. Jotkut kolmekasit tosin kiristävät käsivarsista (hauikset!! :) ) joten sen vuoksi osa yläosistakin on kokoa 40.
Mutta nyt kun olen yrittänyt sulloutua vanhoihin housuihini, se ei ole onnistunut. Hameet nyt menevät ja osa paidoista, mutta ei niistäkään kaikki. Kiloja on vielä liikaa sellainen 5kg, mutta parhaassa kunnossa olisin noin kymmenisen kiloa hoikempana.

Suurin osa lihomisestani johtuu ihan puhtaasti herkuttelusta. Syön ihan liikaa karkkia, etenkin suklaata, sekä kahvileipää. Suolaisia herkkuja syön vähemmän, mutta niitäkin silti liiaksi, helposti 2-3 sipsipussia kuukaudessa. LIIKAA. Nyt olenkin sitten koittanut miettiä, millä ihmeellä saan makeannälän tyydytettyä, kun pyrin jättämään suklaat pois ja muutakin karkkia syömään vain harvakseltaan.

Viinirypäleistä tykkään ja nyt ostin sitten tuoreita mansikoita ja kirsikoita, nam! Nämä ovat ihan loistavaa naposteltavaa ja ihania myös rahkan kera. Niin juu ja tuore ananas josta kirjoitin jo aiemmin, nam!

Alkoholi, sitten kun sitä meinaan juoda, olkoon valkoviiniä tai light-siidereitä. Sipsien määrä vähentyköön myös. Pulla.. noh pulla saa jäädä, viinereitä en niinkään syö tai mitään munkkeja, pulla ei liene kovin pahasta. 

Annoskokoihin päätin myös kiinnittää huomiota, se on melko helppo tapa vähentää kalorien saantia. Lisäksi latasin kännykkääni nyt tuon Sports Tracker-ohjelman, jonka avulla pystyn näkemään faktat miten paljon päivittäin oikein liikun. Tähän mennessä vaunulenkkieni pituus on ollut n. 6km per lenkki ja kestoltaan noin tunti. Kunhan vauva vaan tyytyy, niin lenkkejä pidennetään, nyt kun hän herää nälkäisenä noin 1,5h unien jälkeen niin kovin pitkiä lenkkejä ei olla voitu tehdä (tai sitten pitää imettää matkan varrella). Gymstick saa edelleen vastata voimaharjoittelusta.

Kilopäiväkirja-osioon päivitän sitten noita kilolukemia, tavoitteena on heinäkuun loppuun mennessä painaa 72kg ja elokuun loppuun mennessä 70kg. Sitten syksyn aikana on vielä 5 kg pudotettavaa, vauvajumpan, vaunulenkkien ja kuntosalitreenin avulla :)

Viikko laskettuun aikaan

Tänään siis alkoivat nuo lätkän MM-kisat. Taitavat jäädä aika ikimuistoisiksi, sillä hyvin todennäköistä on että Muru syntyy vielä jonkun pelin aikana :) Tänään kuitenkin vietän kisastudiota vielä yhtenä kappaleena.

Aamulla kävin neuvolassa, painoa oli itselle tullut taas kilo lisää joten kokonaislisäys on nyt noin 15kg. Aika hurjaa :o mutta luotan siihen, että kyllä se sitten imetyksellä ja urheilun aloittamisella taas tasaantuu. Vointi on kuitenkin ollut tosi hyvä, turvotusta ei ole ja tänäänkin jaksoin ensin siivota asunnon kokonaan (imurointi, lattioiden pesu, pölyjen pyyhintä, tiskit, pyykit jne.) ja äskettäin kävin vielä kävelyllä n. 3km matkan.

Kisastudioeväänä minulla on alkoholitonta siideriä, tuoretta ananasta, voileipäkeksejä päällystein (kinkkua, goudaa, kirsikkatomaatteja), Elovena-kuitujuoma sekä Amppari-mehujää. Nuo mehujäät on ihan parhaita viilentäjiä, kun tuntuu että koko ajan on kuuma olo.

Nam nam, nyt ei muuta kuin lätkän pariin!

By the way, tasan viikko laskettuun aikaan.. ;)

Kiireettömyyden uudet merkitykset

Nythän on niin, että vaikka olen yrittänyt huolehtia fyysisestä kunnostani niin hyvin kuin jaksaminen ja mahdollisuus on ollut (olen äippälomalla käynyt uimassa kerran viikossa sekä tehnyt pieniä kävelylenkkejä. Salilla kävin tekemässä voimaharjoittelua vielä äitiysloman alkuun asti). Nyt on silti pakko todeta, että etenkin käveleminen on omalla kohdallani muuttunut pelkäksi taapertamiseksi, kävelen oikeasti niiiiiin hitaaaaaasti että mummotkin menevät rollaattoreilla ohi :)

Kävin tänäaamuna kävellen kaupassa sekä postissa ja kirjastossa, matkaa on yhteen suuntaan noin hieman vajaa kilometri. Tämä matka alkoi puolen välin jälkeen tuntua todelliselta urotyöltä, sillä vatsa painaa kohti maata ja kiristelee supistuksissaan (onneksi ei kivuliaissa sentään) ja olo on todella hikinen ja tukala! Vaikka ulkona paistaa aurinko ja ulkoilusää mitä mainioin, niin en kyllä suuremmin nauttinut siitä että en vaan jaksa enää kävellä.

Aamu alkoi neljän viljan puurolla, maidolla ja vitamiiniannoksella

Toisaalta, nyt on aikaa miettiä ja kuulostella omaa oloa ja vointia. Lisäksi voi tarkkailla ympäröivää luontoa, lintuja jotka rapistelevat pesäpuuhissaan, ohikulkijoita, posteljoonin matkaa, lakaisukoneen kuljettajan duunia.. Vaikka aikaa kuluu, niin kyllähän sitä nyt onkin. Vielä, tai enää, ei ole kiire mihinkään. Ei minun tarvitsekaan kiiruhtaa niin lujaa että kylkeen alkaa pistää ja ihmisiin tulee törmäiltyä.

Päivä jatkui kahvilla ja pullalla aurinkoisella parvekkeella

Eilen illalla ja viime yönä muuten supisteli todella paljon. Pääosin kivuttomasti, mutta välillä tuli niitä ihmeellisiä menkkamaisia vihlontojakin. Lisäksi kun vatsaa supistaa ja se kiristyy jättimäiseksi, kinteäksi palloksi, ei sen kanssa ole niin kovin mukava tehdä mitään. Tuntuu, että se poksahtaa ihan juuri.. ja samalla vauva liikkui tosi paljon eilen, möyrysi ja potki milloin keuhkoihin, milloin kylkiluihin, milloin pissarakkoa kohti. Välillä porautui syvemmälle alaspäin, mikä aiheutti ihmeellistä jomotusta alapäähän ja lonkkiin.

Kivut eivät ole olleet kovia eivätkä ne minua haittaa, koska arvelen että ne vain valmistavat kroppaa ja kohtua synnytykseen. Mutta silti- tuli tunne, että tästä se oikeasti kohta lähtee. En tiedä miksi, mutta minusta vain tuntuu että Muru syntyy ennen laskettua aikaansa.

Mielitekoja

Tällä viikolla on ollut niin heikko olo joka päivä, että tuo liikuntatavoite on kyllä mennyt ihan harakoille. Eli fillaroin tiistaina 14km ja kävin kahvakuulailemassa, mutta muutapa en ole sitten urheillutkaan. Huomenna teen joko pitkän kävelylenkin tai käyn salilla, en ole ihan vielä päättänyt kumpaa, mutta katsotaan nyt! Lauantai-illan traditioihin on mulla kuulunut joko n. 14km hölkkäily tai n. 1,5h kävelylenkki, mutta saas nähdä vaihdanko sen saliin sitten kun en ole kertaakaan tällä viikolla puntille ennättänyt.

Ruokavalion puolella pitäisi myös tehdä muutoksia, mutta nyt se on todella vaikeaa näiden mielitekojen vuoksi. Ja muutenkin mun on pakko syödä n. 2 tunnin välein jotain, tai tulee huono olo.

Kahvista olen luopunut lähes kokonaan, joinakin päivinä en ole juonut yhtään, toisina 1-2 puolikasta mukillista. Huomaa kyllä miten koukussa olen, fiilis paranee huomattavasti sen kahvikupillisen jälkeen, eli joskus on ihan vaan pakko juoda oman olotilan vuoksi.. jos on ihan kauhea väsymys ja oksetus ja huimaa ja päätä särkee, ja tiedät että puoli mukia kahvia pelastaa tilanteen, niin riski on nyt vain otettava. Sitäpaitsi luin jostakin, että vasta 3 kuppia päivässä olisi se odottajan maksimi?

Palatakseni ruokavalioon, tässä vielä muutamia tavoitteita, katsotaan miten ne toteutuvat!

-karkin syömisen vähentäminen.  En mitään tarkkaa rajausta tälle laita, mutta nykyään menee karkkia vähintään joka toinen päivä.
-eineksien vähentäminen ja omatekoisen ruoan lisääminen ruokavalioon.
-limsan juonnin vähentäminen/lopettaminen (onnistuu kyllä, juon nykyäänki limuja tosi vähän)
-kahvileipien syönnin vähentäminen - onnistuu kyllä, koska kahvin juonnin vähentäminen korreloi suoraan tämän kanssa :)

Mutta nyt on toistaiseksi siis pakko mennä sillä, että syön, mitä vain pystyn. Esim. eilen en töiden jälkeen voinut syödä muuta kuin noin puoli purkillista Pringles-sipsejä. Mikään muu ei mennyt alas, mutta pakko oli syödä jotain jotta huono olo edes hieman talttui.

Treeniä ja ruokapäiväkirjaa

Enpäs olekaan pitkään aikaan päivittänyt treenailuja, joten tässä siis niitä.

Valon määrän lisääntyminen on saanut mut taas innostumaan lenkkeilystä ulkona :) sali tuntuu enemmän pakkopullalta, mutta sitäkin on jaksettava.. sillä tiedän, että näitä kausia tulee enemmän ja vähemmän kun ei voisi yhtään kiinnostaa raudan pumppaaminen, mutta kun sen kauden jaksaa kitkutella yli niin ei harmita niin kovasti.

Eli viime viikon treenit koostuivat seuraavasti:
-tiistai selkä/hauistreeni
-perjantai olkapäät/rinta
-sunnuntai noin 45min juoksulenkki

Tällä viikolla
-maanantaina selkä/hauis
-tiistaina noin 45min juoksulenkki

(tulossa)
-torstaina jalkatreeni
-lauantaina olkapäät/rinta

Ensi viikolla
-maanantaina jalkatreeni + vähän käsiä ja rintaa
-tiistaina jumppaan, ehkä bodypumppia?
-torstaina selkä ja hauis

Mun paino ei ole lähtenyt putoamaan mihinkään tämän kevään aikana, treeniä on kaiketi liian vähän ja syömistä liikaa :/ Laitetaan nyt kun vielä jotain muistan, niin maanantain ja tiistain ruokapäiväkirjat. SAA KOMMENTOIDA!

Maanantai:
-aamupala klo 7:30, purkki Ehrmannin rasvatonta rahkaa ja sokeritonta mehukeittoa
-lounas klo 12 aikoihin, tomaatti-mozzarellakeittoa, raejuustoa, kinuskirahka, puolikas kolmioleipä
-välipalana mustikkahippusia valkosuklaakuorrutteella
*treeni*
-palautusjuoma
-iltaruokana klo 20 aikoihin 2 kanafilettä ja kasvisgratiinia, vettä
-jälkiruoaksi kahvia rasvattomalla maidolla, brunbergin suukko

Tiistai:
-aamupala sama kuin maanantaina
-lounas klo 12 aikoihin, sama kuin maanantaina
-välipalana muutama irtokarkki (ehkä noin 10 kpl)
-iltapäivällä töissä kahvia rasvattomalla maidolla, pieni pala täytekakkua
-välipala kotona; 2 ruisleipää, leikkele, sulatejuusto, teetä rasvattomalla maidolla
*juoksulenkki*
-pullo makeaa siideriä illalla

Laihdutuspulinaa

Heipsis.

Tänään olisi treeneissä vuorossa hieman jumppaa alakropalle. Saa nähdä jos jaksan, niin kipaisen jumpan jälkeen vielä solariumiinkin:) kävin viime viikolla muokkaus-jumpassa, ja se tuntui oikein kivalta. Mukavaa vaihtelua saleiluun, tosin huomenna tai viimeistään torstaina täytyy käydä rinta-olkapää-treeni heittämässä salinkin puolella.

Mulla on ollut tässä viime aikoina pientä kroppakriisiä. En tiedä mistä päästä ryhtyisin laihduttamaan. Mutta pakko olisi näistä läskeistä päästä eroon, mua kaikki vaatteet kiristää eikä mikään näytä hyvältä. Vatsa pömpöttää, reisissä on selluliittiä, allit höllyy. Ahdistaa! En mahdu vanhoihin farkkuihini ja topit ovat kuin makkarankuoria. Vielä 5 vuotta sitten painoin 10 kiloa vähemmän kuin nyt. Vuonna 2007 painoin 62 kg. Voi hemmetin hemmetti, mistä nämä kilot ovat hiipineet?! Treenailen oikeasti melko paljon, tai sanotaanko että vähintään keskivertomäärän. Viime kesänäkin fillaroin sen 100km viikkoon + 2-3 salitreeniä siihen päälle. Ja ei gramman grammaa lähtenyt painosta pois.

Nyt olen ollut 2 viikkoa ”karkkilakossa” tarkoittaen sitä, että saan ottaa 1-2 karkkia jos joku tarjoaa, mutta itse en niitä osta. Aiemmin kun söin päivittäin pikku patukan tai muutaman namin, nyt on siis mennyt useita päiviä ilman karkkiannosta. Eikä erityisesti tee mielikään, jouluun saakka ajattelin nyt katsella ja sitten syödä konvehdin tai pari. Mutta mitä muuta voisin ruokavaliolleni tehdä? En tiedä. Grillillä herkuttelukin on jäänyt ihan minimiin tänä syksynä verrattuna aiempaan, nyt kun emme enää asu kovinkaan lähellä snägäriä. Grillihampurilaisen olen viimeksi syönyt ehkä joskus yli kuukausi sitten. Aamiainen on vaihdettu proteiinipitoisempaan kuin ennen ja kasvikset otettu keskeiseen asemaan lautaselle.

Ei vaan niin ei :(

Onko normaalipainon sisällä laihduttaminen oikeasti NÄIN vaikeaa?

--edit.
Listataan nyt huvikseen tämän päivän syömiset tähän saakka:
*klo 7:30 Ehrmann-rahka, 1dl sokeroimatonta mehukeittoa
*klo 8 kuppi kahvia rasvattomalla maidolla, 2 kaurakeksiä
*klo 11:30 2 kauhallista liha-kasvis-risottoa, 1 kinkkutasku, juomana vettä
*klo 12 Cottifrutti- rahka-raejuustovälipala (rasvaton)

-> tulossa vielä banaanivälipala, palkkari treenin jälkeen ja illalla kotona kanaa ja riisiä. Eli melkoisen normipäivä. Mutta ilmeisesti kaloreita on silti liikaa?!?!

Meinaa hermo mennä tämän ihoni kanssa.

Elokuun alkupuolella, loman ja auringon aikaan, iho oli ihan loistavassa kunnossa. Tuskin edes meikkivoidetta tarvitsi, sipaus aurinkopuuteria vain ja sillä hyvä.

Sitten tuli stressi ja näpyt palasivat pahempina kuin koskaan. Posket, leuka, jopa otsa. Korres-tuotteiden aloittamisen jälkeen sain tuon otsan suht koht hyväksi, samoin posket, mutta leuka on edelleen paha. Tosi paha :( ja nämä ovat jotain hormonaalisia juttuja, ei ollenkaan sellaisia pieniä valkopäisiä vaan isoja patteja ihon alla, jotka eivät koskaan edes tule pintaan! Niistä on niin vaikea päästä eroon, oikeastaan vain aika auttaa.. ja kun odotat että yksi häviää, tulee toinen jo viereen. Paskaa.

Menin siis hömppään ja tilasin Jenkeistä Clear Pore-luontaisvalmistetta. Kovasti lupailevat että auttaa, olen aika skeptinen mutta katsotaan nyt. Raportoin siitä sitten kun tuote tulee ja pääsen kokeilemaan.

Tämänhetkiset ihonhoitotuotteeni:

-puhdistukseen Neutrogena tai Erisan herkälle iholle
-kasvovetenä Lumenen sensitive
-päivävoide Korres Pomegranate
-yövoide Korres Yoghurt

-kuorintana käytän Neutrogenaa, naamioksi Korresia tai Lumenen savinaamiota

Toinen juttu mitä ajattelin kokeilla on tuo hyväkarppi-ruokavalio. Voisiko se vaikuttaa myönteisesti ihooni? Jos nyt ihan alkuun, huomenna siis, jättäisi pois leivän, pastan, perunan, riisin ja karkit. Makeat jugurtit olen jo aikaa sitten vaihtanut maustamattomaan rahkaan ja mehukeittoihin/marjoihin. Limsoja ym. juon todella harvoin. Lounas menee tänään vielä hieman mönkään kun eväänä on savuporokolmioleipiä sekä kanttarellikeittoa, mutta huomiseksi teen kunnon karppilounaankin. Maidonjuontia en valitettavasti voi jättää, mutta vähentää sitäkin. Kyllä vaan.

Syksyiset heipat!

Tänä aamuna laitoin hameen päälle töihin, ja hui kun oli aamusella kylmä!! Lähden töihin siis n. klo 6:20 ja asteita oli varmaan jotain 10’c..
Siihen päälle Helsingin ”ihana” merituuli, niin jo meinasi kintut jäätyä. Sukkahousujahan siis en käytä, ne on kammottavat..

Viikonloppuna tuli kuin tulikin tehtyä jotain hyödyllistä. Ensinnäkin nukuin ihanan pitkään sekä lauantaina että sunnuntaina, sunnuntaina vielä päiväunet päälle. Nukkumista siis yhteensä pitkälti yli 20h. Perjantaina leivoin mustikkamuffinsseja sekä omenapiirakkaa, jotka onnistuivat hyvin. Ekat leipomukset uudella uunilla :) perjantain ruokana syötiin lämpimiä voileipiä. Lauantaina tein kasvisgratiinia ruoaksi, kävin salilla tekemässä olkapäät-hauis-rinta-vatsa – sekalaista treeninkiä ja fillaroin noin 25km lenkin vielä ennen saunaa. Saunan jälkeen, parin siiderin kera sain jopa pari koulutehtävää mietittyä!

Sunnuntaina sitten innostuin vielä tekemään ruoaksi etanoita valkosipulivoilla sekä spagettia ja chilitomaattista jauhelihakastiketta. Vähän myös siivosin, mutta enimmäkseen sitten vain lepäilin.

Nyt on mielessä pyörineet myös muutamat muut kouluasiat. Tässä on aika paljonkin tehtävää vielä;

1. Luovan kirjoittamisen kurssille kirjoittamatta 5 kpl tekstejä, deadline lokakuun loppu
2. Projektijohtamisen kurssille viimeistelemättä projektisuunnitelma. Kasassa noin 6 sivua tekstiä, puolet puuttuu. Deadline lokakuun loppu.
3. Opinnäytetyöpajan suunnitelma kirjoittamatta, deadline 25.10.
4. Menetelmäkurssin toinen etätehtävä kirjoittamatta, deadline 8.11.

Sitten alkaa vielä yksi kuvankäsittelyyn liittyvä kurssi marraskuun alussa, joka poikinee jonkin sortin etätehtäviä.. :)

No kai tää on ihan hyvällä mallilla silti, kai? Kirjoja on hamstrattu ja tunneillakin olen tähän mennessä käynyt ihan jokaisella istumassa. Vaikka välillä kyllä meinaa väsy ja nälkä viedä opiskelumotivaatiosta voiton.

Dieettisuunnitelmia

Ruokavalioni on pitkään, oikeastaan aina, ollut aika pyllyllään. Liikaa sokeria, liikaa herkkuja, ei kasviksia. Salitreenien myötä olen tutustunut ”oikeanlaiseen” ruokavalioon, mutta en vain ole saanut sitä vietyä käytäntöön. Mutta! Ensi viikolla se alkaa.

Maanantaina 17.5. aloitan 20km pyörälenkit päivittäin sekä tuon proteiinipainotteisen, herkuttoman ruokavalion. Olen saanut ruokaohjelman jo itselleni, mutta koska tämä viikko on itselläni hyvin repaleinen (en pääse salille kuin ke ja pe, mahdollisesti ehkä to tai viikonloppuna) ja huomenna on mm. sairaalakäynti niin aloitan hommat siis ensi maanantaina. Kaupasta pitäisi rahdata sopivat ainekset ja ajattelin viikonloppuna valmistaa itselleni hieman aterioita valmiiksi, jotta saan ns. pehmeän laskun eikä tarvitse sitten duunipäivien jälkeen tai aamukiireessä alkaa mitään erikoisia sörsseleitä valmistamaan.

Jos mahdollista, saatan kokeilla tätä hommaa jo tämän viikon perjantaina, katsotaan nyt. Silloin ainakin kaivan fillarin esiin, mutta ruokapuolelta ei voi vielä luvata mitään.

Se mitä minä tällä haen, on elokuun alussa oleva rantaloma. Siellä olen elämäni kuosissa, uskokaa tai älkää :) Täytyisi nyt vaan saada mies ottamaan minusta pari ”ennen”-kuvaa, joita voisin vertailla sitten elokuiseen kuntoon.

Tein muuten ne glitterikynnet itselleni, harmi vaan että en osaa linkittää kuvia tänne :O

Ruokapäiväkirja

Tässäpä maanantaiaamun iloksi viime viikon syömiset ja urheilut.

MAANANTAI 15.2.

AAMU klo 7:45 : 2dl rasvatonta marjajugurttia, 1 puolikas moniviljasämpylä, levite, kinkku, puolikas sulatejuusto 5%. Kahvi rasvattomalla maidolla. 2dl piristävää Hyvää Päivää-juomaa (kevyt)
LOUNAS 12:00 : pieni annos lasagnea, ananas-rahka-raejuusto –jälkkäri. Pari haukkua vuohenjuustopatongista. Vettä.
VÄLIPALA 16:30 : 1 kaurapuikula, levite, kinkku, sulatejuusto 5%. Kaakao rasvattomaan maitoon. 3 Fanipalaa.
------juoksulenkki 1 h-------
PÄIVÄLLINEN 18:30 : vähän riisiä, kanaa tuorejuustokastikkeessa (7%), mustaherukkahilloa, vettä. 1 kuppi kahvia rasvattomalla maidolla, 5 piparia, muutama Marianne-karkki.

TIISTAI 16.2.

AAMU 7:45 : sama kuin maanantai
LOUNAS 11:30: hernekeittoa, vaalea leipä, levite, 2dl rasvatonta maitoa. Laskiaispulla.
VÄLIPALA 14:00 : pari haukkua vuohenjuustopatongista
-----------kuntosalitreeni 60 min---------
VÄLIPALA18:00 : palautusjuoma, 2 lasia appelsiinimehua, kinkkukolmioleipä
PÄIVÄLLINEN 19:00 : tomaatti-kinkku-sipuli-munakas, kahvi rasv. maidolla, 3 piparia, 2 dl omatekoinen mustikka-mansikka-rahka (rasvaton, sokeriton), muutamia Marianne-karkkeja

KESKIVIIKKO 17.2.

AAMU 7:45 : 2dl mansikka-mustikka-rahkaa (rasvaton, sokeriton), 1 kauraleipä, levite, kinkku, puolikas sulatejuusto (5%), kahvi rasv. maidolla, 2dl tuoremehua
LOUNAS 12:00 : kana-katkarapu-salaatti, mansikkarahka, vettä, 2dl tuoremehua
PÄIVÄLLINEN 18:30 : omatekoinen muna-salaatti-juustohampurilainen, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, 3dl light colaa, 2dl omatekoista mustikka-mansikka-rahkaa (rasvaton, sokeriton), Marianne-karkkeja

TORSTAI 18.2.

AAMU 08:30 : 2dl rasvatonta marjajugurttia, puolikas kaurapuikula, levite, makkara, puolikas sulatejuusto 5%. Kahvi rasv. maidolla, 2 dl tuoremehua, 2 jaffa-keksiä
LOUNAS 12:00 : kana-katkarapu-salaatti, ananas-rahka-raejuusto, banaani, vettä
VÄLIPALA 15:00 : Elovena-kuitujuoma 2,5dl
------------kuntosalitreeni 60 min-----------
ILLALLINEN 18:00 : palautusjuoma, puolikas pakastepitsa, 1 tomaatti, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, pala omenapiirakkaa+vaniljakastike, kahvi rasv. maidolla, vettä

PERJANTAI 19.2.

AAMU 07:50 : sama kuin torstai
LOUNAS 12:30: palanen lohta, 2 pientä perunaa, kermaviilikastike. Vihersalaattia, tomaattia. Pieni sämpylä, levite, rasvaton maito
VÄLIPALA 15:30 : kuppi kahvia rasv. maidolla, 2 domino-keksiä
----------------lihaskuntojumppa 60 min----------------
ILLALLINEN 19:30 : 3 lämmintä paahtoleipää, kinkkua, tomaattia, juustoa, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, susette-vanukas

LAUANTAI 20.2.

AAMU 10:00 : paahtoleipä, kinkku, tomaatti, juusto, paistettu kananmuna. 2dl kaakaota rasvattomaan maitoon. Kahvi rasv. maidolla, 2 jaffa-keksiä
LOUNAS 14:30 : kanaa ja kasviksia hapanimeläkastikkeessa, vähän riisiä, vettä
ILLALLA klo 18-> kahvia, rasvatonta maitoa, 2 jaffa-keksiä, viinirypäleitä. 4 light siideriä (0,5L), 4 drinkkiä ravintolassa.

SUNNUNTAI 21.2.

AAMU 12:30 : pyttipannua, paistettu kananmuna, 2 dl rasvatonta marjajugurttia, susette-vanukas, vettä
--------------------lihaskuntojumppa 60 min-----------------
LOUNAS 17:00 : Big Mac-hampurilainen, 3dl light colaa, 1 paahtoleipä, levite, kinkku, 2dl kaakaota rasvattomaan maitoon
ILLALLA 19-> 1 kauhallinen makaroni-jauhelihapaistosta, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, 1 Twix-patukka, 1 Kismet-patukka, turkinpippureita, vettä


~~~~~
Seuraavat muutokset ruokailuihin tulossa:
-alkoholin nauttiminen vähemmälle
-keksien mutustelu duunissa pois
-tuoremehut, limsat ym. juomat pois, vaikka olisivat light-versioita
-ja edelleen ruokailujen tulisi tapahtua ennen klo 19, tästäkin vähän on lipsuttu

Kohta on jo kevät!

Hei taas ja oikein piristävän virkeää uuden viikon alkua!

Nyt ollaan jo menossa viikossa 7 ja kohta on talvikuukaudet lusittu. Maaliskuuhan on jo kevätkuukausi :) Ja tänään Helsingissä aurinko nousi ekaa kertaa vuonna 2010 ennen klo 8 aamulla. Ja näyttää hienosti paistavan yhä, ihanaa!

Viikonloppuni oli oikein sporttinen. Perjantaina menin salille tekemään selkä/hauis –treeniä. Ekaa kertaa kokeilin sitä painonnostovyötä(?) sjmv:ssa, ja jos nyt ei muuta huomiota ole niin ainakin se auttoi siihen että selkä ei kipeytynyt niin pahasti kuin ennen! Mullahan on normaalisi alaselkä ihan tulessa selkätreenistä, siis ei mitään sellaista lihaskipua (tai onhan siis sitäkin) mutta ihan sellaista kipua kun tuntuu että luita sun muuta pakottaa tuolta ihan alhaalta, niin sitä epätervettä kipua ei ollut juurikaan huomattavissa. Nice ;) vyö siis käyttöön myös huomenna kun on taas selkäpäivä.

Lauantaina tein ekan juoksulenkin ulkona sitten viimevuoden syyskuun. Olipa muuten mahtava tunne! Juoksentelin hämärtyvässä illassa, vaikkakin melkein Hgin keskustassa niin valitsin reittejä ja polkuja joissa ei juuri muita ihmisiä näkynyt. Juoksu sujui hyvin ja oli ihanaa. Sunnuntaina kävin sitten salilla polkemassa kuntopyörää, vähän jalkaprässiä ja vatsoja + 30 min rauhallista uintia. Siihen päälle rentouttava sauna ja kyllä kelpasi. Tosin söin sunnuntaina itseni treenien jälkeen ihan ähkyyn; tein alkupalaksi nopean munakkaan, pääruoaksi riisiä ja kanaa ja jälkkäriksi vielä kahvia ja pipareita ja sipsejä.. :( Noh sipsit oli lauantaisia kisastudiosipsejä, että kyllä kai sitä nyt olympialaisten kunniaksi voi muutaman sipsin syödä. Kai.

Jos tuo ihana auringonpaiste ja hyvä sää jatkuu vielä niin menen tänään töiden jälkeen pikkulenkille vielä ja huomenna sitten salipäivä, samoin kuin torstaina. Perjantaiksi olen jo varannut itselleni voimapainotteisen jumpan, saas nähdä mitä tulee kun jumpannut olen viimeksi.. hmm joskus viime keväänä :)

Huh huh

No niin, eilen tuli sitten pitkästä aikaa oltua ulkona baarissa. Mentiin kavereideni kanssa ensin pubiin, sitten siitä vielä kolmeen eri tanssikapakkaan :) Kuitenkin olin kotona jo puoli neljän aikaan enkä mennyt edes nakkikiskan kautta :) Kotona oli makaronilaatikkoa sekä homejuusto-tomaatti-paprika -salaattia, ja niitä sitten yöpalaksi.

Tuli kyllä juotua sen verran rankasti että tänään on päivä mennyt lähinnä maatessa.. noh ruoan laitoin äskettäin mutta muuten ei puhettakaan että pystyisi mitään järkevää tehdä. Eilen aamulla kävin lihaskuntojumpassa, joten myös siitä että eilen käyttämistäni huikeista korkokengistä johtuen jalat on ihan tukossa :( Tanssin tosi paljon eilen, yhteensä varmaan parikin tuntia ja siis ihan kunnollisilla muuvsseilla eikä mitään paikallaan huojuntaa :)

Tälle viikolle tuli siis 3 painoharjoittelutreeniä ja 1 juoksulenkki. Huomenna tosin olisi tarkoitus vielä mennä kaverin kanssa sunnuntaikävelylle. Tänään minusta ei siihen ole :)

Nyt olisi siis valmistamani ruoka odottamassa - omatekoisia jauheliha-sipuli -pasteijoita, tomaatti-feta -pasteijoita, nakkeja, suolakurkkuja, pari erilaista salaattia ja jälkkäriksi omatekoista valkosuklaa-mustikka -juustokakkua - NAM :)

Mässäilykuulumisia :)

Heissan!

Tänään olen menossa pelaamaan sulkkista, tällä kertaa vastustajaksi asettuukin naispuoleinen henkilö. Saa siis nähdä tuleeko meidän pelistä mitään :) Mahdollisesti olen tänään menossa tuon lisäksi treenaamaan vähän koipia. Kuntopyörää, prässiä, takareisiä, vatsoja kai lähinnä. Sillä "oikea" salipäivä on vasta huomenna, jolloin treenaan selkää ja hauista. Mutta tänään jos menen (riippuu ihan tuosta mun ukkelista mitkä ovat hänen suunnitelmat) niin sitten alakroppaa.

Eilen mässäilinkin kunnolla.. 2 palaa pitsaa, 2 siivua jäätelöä, sorbetin, 3 frikadellia + normi syömiset siihen päälle (viinipulloakin hypistelin jo mutta en korkannut, hyvä minä!)
No mutta tiedän että tämäkin on hormonaalista :( Sen jälkeen kun vaihdoin pillerit kierukkaan, olen melkein naurettavan tarkasti pystynyt huomaamaan hormonien tekemät tepposet käyttäytymisessäni, mieliteoissa, ihossa.

Tiettyyn aikaan kuukaudesta voisin vaikka tappaa suklaapatukasta :) ja nyt on juurikin se aika.. Gynekologini sanoi aikoinaan että liimaa jääkaapin oveen lappu: ei sinulla ole nälkä, se johtuu vain kierukasta.. Monet naiset ovat kuulemma lihoneet jopa 10-20kg vuodessa kierukan laiton jälkeen! Itselleni tuli 8kg. Ja niitä tässä karistetaan. On se nyt piru jos ei sen vertaa ole naisella itsekuria.

Tämä hiilarihimo talttuu vain siten, että keksii muuta tekemistä ja ajateltavaa. Sitähän liikunta mitä enenevissä määrin onkin.

Huomenna onkin jo perjantai. Viikonlopuksi ei suunnitelmia - katsotaan mitä se tuo tullessaan!

Hurja treenivkl takana

Huh huh!

Kävin sitten eilen tekemässä "pikku" treenin! :) Eli ensin reilu tunti sulkkista, sitten tunnin verran salitreeniä (vähän vaihdellen jalkoja, vatsaa, selkää..) ja vielä lopuksi 10min palauttavaa uintia. Oli kyllä mehut viety tuon rupeaman jälkeen, ei voi muuta sanoa! Kaloreitakin kului semmonen 1300 about. Jonkin verran tosin huomasin etenkin tuossa suliksessa, että perjantainen verenluovutus taisi vaikuttaa (syke nousi nopeasti tosi korkealle ja hengästyin helpommin)..

Lauantainakin tein 1h salitreenin, koskien lähinnä olkapäitä ja hauiksia ja pikkasen selkää. La kokeilin myös tuota Evolutionin Phase I -tuotetta - eihän sitä vielä osaa sanoa vaikuttaako se mihinkään mutta katsotaan nyt. Sitähän siis nautitaan about ruokalusikallinen ennen treeniä, pitäsi jaksaa hieman paremmin..

Syömisetkin meni minusta viikonloppuna ihan ok. Lauantaina en tainnut herkutella ollenkaan? Paitsi yhden 50gr suklaapatukan ja viinilasillisen verran :) Sunnuntaina käytiinkin treenin jälkeen syömässä pitsat, mutta koska koko päivän syömiset näyttävät tältä, niin se ei mua haittaa:

-aamianen kauraleipä, meetwurstia, goudaa (nam), kahvia SÄNKYYN (naistenpäivä :) ) <3
--treeni--
-palkkari (0,4dl mehua ja 1dl Fastin Maitoa)
-pitsa, 0,4dl cola
-5dl rahkasmoothieta (mansikoita, rasvatonta Ehrmannia, vähän Piltti kuningatarsosestta, 2tl sokeria, vähän rasvatonta maitoa)
-tosi vähän, noin 1 kauhallinen lasagnea, punajuurisalaattia, lasi maitoa, jälkkäriksi pari suklaakarkkia

Treeni on siis kulkenut, mutta naamaani olen todella pettynyt taas. Leukaan on ilmestynyt 3 kpl isoa, kipeää pattia. Edellisetkään hyvä kun vielä parantuneet :( oikeasti nuo näpyt on niin kipeitä, että niitä on vaikea edes meikata piiloon kun tuskin pystyy koskemaan. Ajattelin huomenna käydä kummiskin solariumissa, sillä se helpottaa yleensä hieman.

On niin rumansurkea olo :(

Eiliset syömiset

Heissan!

Tänään treenaamaan selekää. Eilen pidin vapaapäivän treenistä, niin paljon kertynyt univelkaa että töiden jälkeen otin 2h päikkärit.. Pidempäänkin olisi mennyt mutta pakko oli laittaa kello soimaan, muuten olisi taas yöunet menneet :/

Tänään pääsen myös puntarille. Epäilen kyllä, että kiloja ei ole pudonnut yhtään. Todennäköisesti.
Listataanpa myös eiliset syömiset:

-aamulla puolikas täysjyväsämpylä, päällä voita ja meetwursti, kaakao
-lounaaksi kanarisottoa, puolet lautasesta salaattia, lasi rasvatonta maitoa
-jälkkäriksi pieni suklaapatukka
-töiden jälkeen lautasellinen kaurapuuroa, voita, sokeria, lasi rasvatonta maitoa
-annos lakritsijäätelöä
-2 karjalanpiirakkaa, lasi rasvatonta maitoa
-kahvia, 2 keksiä
-puoli purkkia rasvatonta maitorahkaa + piltti-hedelmämössöä

Eipä ollut kovin proteiinipitoinen päivä :( mutta tänään täytyy korjata tilanne! Muutenkin syötävä välipaloja enemmän kun on treenipäivä. Jääkaapissa odottaakin Elovena-juoma ja pöydällä banaani :)

By the way, naaman iho on taas parantumaan päin :) ilmeisesti hormonitaso matalalla tjsp. Ei yhtään kipeää finniä naamassa, vain muutamia jo häipymässä olevia ja muutama arpi joita täytyy vielä meikkivoiteella peittää. Edelleen ihon pinta on hilseilevän kuiva pesun jälkeen, vaikka iltaisin edelleen öljyt käytössä. Pitäisi muistaa kuoriakin tässä joku päivä..

Salitreeniä odotellen!

Syömiset ja saa arvostella!

Uuh.

Kävin eilen salilla vääntämässä olkapäitä ja vähän rintaa (taljaa, vinopenkkiä). Olkapäille sain kyllä hyvän poltteen taas! Laitoin mp3:sta soimaan Ruoskaa ja päätin treenin loppuvaiheessa, teen teen niitä vipunostoja sivulle niin monta kun vaan jaksan. Että antaa mennä vaan. Painot ei olleet mitkään isot (tais olla 6kg per käsi) mutta siinä vaiheessa treeniä ne tuntui valtavilta.. sit siihen päälle tein vielä kutosilla hauiskääntöjä samoin eli niin kauan kun vaan jaksan (tekniikan kuitenkaan pahemmin kärsimättä). Naiset katteli silmät pyöreinä mun ähistystä :)

Tuo sali nimittäin jolla eilen kävin, on aika sanotaanko "trendikäs". Tai siis ihan tavisnaisia siellä käy, mutta kukaan ei väännä rautaa tämmöisellä periaatteella mitä minä.. Mä en oikeasti voi ymmärtää, miten joku voi pelätä saavansa yhtäkkiä _liian isot_ lihakset! Uskokaa mua, ei se ole mahdollista.

Kävin äsken tsekkaamassa tällaisen kuin www.ufs.fi. Se on urheiluravinnekauppa, jossa ajattelinkin mennä pyörähtään.. Olen nimittäin tähän mennessä käyttänyt Fastin palkkarijauhetta ja satunnaisesti kreatiinia, mutta nyt mua alkoi kiinnostaa UFS:n ja Evolutionin tuotesarjat. Etenkin nuo proteiinilisät ja Phase I, joka otetaan ennen treeniä. Hinnatkaan ei näyttäneet olevan mitään kamalia, joten ihan hyvin voisin kokeilla!

Monesti noissa jauheissa vähän tökkii se koostumus, muistan esim. kun vaihdoin Herasta Maitoon niin meinasi oksennus tulla :( Muutenkin tietysti ruokavalio pitäisi olla ensin kohdallaan, ennen kuin alkaa kikkailla lisäravinteiden kanssa. Siksi en olekaan tähän mennessä käyttänyt säännöllisesti muuta kuin palautusjuomaa (ihan must).

Listaanpa taas eilisen syömiset, apua.. saa moittia :)

-aamulla puolikas kokojyväsämpylä, päällä voita, meetvurstia, kaakao
-muutamia viinirypäleitä, Hyvää Päivää-energiajuoma
-lounaalla vähän muusia, poronkäristystä, paljon salaattia, lasi rasvatonta maitoa
-välipalana cottifrutti (rahka, raejuusto, päärynäpaloja)
**treeni**
-palautusjuoma, suklaapatukka
-tomaatti-kananmuna-makkara-sipuli-tuorejuusto -munakas, 0,5dl kuivaa siideriä
-puoli lautasellista pyttipannua, paistettu kananmuna, punajuurisalaattia
-paljon pieniä suolakeksejä (siis varmaan joku 20kpl, olivat niin hyviä :) )
-kahvi, 2 piparkakkua
-muutamia viinirypäleitä vielä illalla
+ vettä tulee juotua joku 3 litraa päivässä

Lihomistunnelmissa..

Puhinaa treeniohjelmasta ja eiliset safkat

Morjens!

Olkapää - rinta - treeni takana. Mullahan on tuo treeniohjelma kasassa noin periaatteessa, mutta nyt ajattelin tehdä vähän isompiakin muutoksia. Tuntuu muuten niin turhauttavalta, "ei tunnu missään" ja kuitenkaan en saa painoja lisättyä jne. jumitusta. Vedin eilen siis supersarjana vipunostoja sivulle ja sitten kyljellään niitä käden nostoja edestä ja takaa. Ja niin monta toistoa ettei käsi enää nouse senttiäkään! :)

Sitten vähän taukoa ja uudestaan. Seuraavassa treenissä ajattelin rassata takaolkapäitä oikein kunnolla - nythän teen ne vaan taljassa etunojassa. Voisi tehdä seuraavan kerran ne ensin taljassa ja sitten vielä käsipainoilla penkissä, saisi kunnon poltteen niillekin.

Mun treenissä/kropassa tällä hetkellä eniten kehitettäviä kohtia ovat siis
*olkapäät
*hauis
Ja myös *rinta sen takia, että aloin treenaamaan penkkipunnerrusta vasta viime kesänä. En ole nähnyt sitä vaan niin tärkeänä liikkeenä enkä muutenkaan noita rintalihaksia niin kovin keskeisinä, mutta nyt treenaan niitä kaksi kertaa viikkoon jotta nekin hieman kehittyisivät. Siis penkkiä, vinopenaa, taljaa.

Tänään pidän treenistä vapaapäivän. Huomenna sulkkista ja la-aamuna ajattelin vielä käydä salilla.

Syömiset meni eilen vähän kaksijakoisesti. Listataanpa tähän:

* aamulla 1 täysjyväsämpylä, välissä kinkkua ja sulatejuustoa, juomana kaakao
* lounaalla töissä vähän perunamuusia, 4 lihapullaa, ½ lautasesta täytetty salaateilla, juomana rasvaton maito
* cottifrutti - rahkavälipala
--treeni--
* palautusjuoma
* ½ pakastepitsa, tomaattia, punajuurisalaattia, italiansalaattia, juomana 0,5L light siideri
* Ehrmann- rasvaton rahkapurkki ja ½ purkkia Piltti-hedelmäsosestta
* 3 palaa suklaata
* muutama juustonaksu

Mulla särkee päätä ehkä 5 kertaa vuodessa eli tosi harvoin, mutta eilen oli koko päivän kestävä päänsärky. Tosi inhottava!

Olkapäät tulessa :)

Hei taas, ja hyvää alkavaa viikonloppua!

Kävin eilen salilla ja koska olkapäätreenistä on vähän minusta mennyt tehot pois niin päätin muuttaa hieman taktiikkaani. Eli pitkään olen tehnyt niin, että ensin lämmittelysarja sellaisilla painoilla joilla jaksaa juuri 10 toistoa tehdä ja sitten oikeat sarjat isoilla painoilla max 6 toistoa. No nyt sitten en ottanut isoja painoja mukaan ollenkaan vaan tein noilla painoilla, joilla jaksan just sen 10 toistoa, niin 4 kpl 10 toiston sarjoja. Mikä polte!! :D

Lisäsin myös 2 uutta olkapääliikettä treenin loppupuolelle, ja vikaan olkapääliikkeeseen (kyljelleen penkille makaamaan, sitten käsipainolla edestä vaakatasoon kyljen päälle, ja alas taakse, ja taas hippasen yli vaakatasoon ja laskien eteen jne) käsipaino oli 4kg.. oli niin puhki kädet että just tuolla neljällä kilolla sain tehtyä 3x 7 toistoa. Ei yhtään enempää :)

Myös vinopenkissä jätin isommat painot koskematta, ja tein lämppäripainoilla 4x 10 toistoa. Mukavasti tuntuu. Ja kyljet on kyllä siitä jännät, että vaikka treenaan niitä lähes jokaisella salikerralla (samoin kun vatsat) niin ne tulevat aina kipeiksi. Varmaan jotenkin heikot lihakset siellä tai jotain?

Ihana tunne kyllä kun on vetänyt kädet ihan loppuun. Ruokapuoli menikin ihan päin jotain sitten - salin jälkeen join palkkarin ja söin puolikkaan pitsan. Höh.

Ja naama on oikeasti vaan pahenemaan päin. Monta näppyä tullut yön aikana lisää. Okei nyt on se aika kuukaudesta, mutta silti, näytän ihan joltain teiniltä. Paskaa.