Hyvää viikonloppua kaikille!
Tämä viikko on kulunut mukavasti ja mukavan nopeasti. Tiistaina kävin salilla (selkä-haba-päivä) ja samoin eilen (jalat).
Jalkapäivä ei nyt ole ihan perinteinen, koska siihen kuuluu 35min juoksua sekä kyykkyä jonkin verran + vatsat. Eikä muuta.
Mulla on jalat vielä sen verran heikossa hapessa että haluan nyt voimistaa niitä enimmäkseen ihan vaan juoksemalla, koska
maanantaina tosiaan ilmoittauduin Naisten Kymppiin :)
Tänäänkin on tosi energinen olo ja töiden jälkeen taas punttikselle. Tänään sitten olkapäitä rääkkäämään ja illemmalla palauttava
kävelylenkki ulkona. Lisäksi tänään tulee se ihanan jännittävä Suomen lätkäpeli, jota varten eilen leivoin suklaapiirakkaa marianne-
vaahtotäytteellä ja illaksi teen myös ruishampurilaisia. Siinäpä kisastudioevästä, herkkua.. :)
Paino oli maanantaina muuten laskenut. Aion käydä tänään uudestaan vaa’ alla, jotta nähdään onko se vain jotain väliaikaista.
Toivotaan ettei..
Huomenna on iltasella tankotanssitreenit, ekaa kertaa! vähän jännittää tuleeko siitä yhtään mitään, mutta toivotaan nyt niin.
Viikonloppuna olisi suunnitelmissa myös hieman taas harjoitella Wii Fitin sekä Gymstickin kera.
Ja tänä viikonloppuna en muuten aio dokata. Hyvä päätös!
perjantaina, helmikuuta 26, 2010
maanantaina, helmikuuta 22, 2010
Ruokapäiväkirja
Tässäpä maanantaiaamun iloksi viime viikon syömiset ja urheilut.
MAANANTAI 15.2.
AAMU klo 7:45 : 2dl rasvatonta marjajugurttia, 1 puolikas moniviljasämpylä, levite, kinkku, puolikas sulatejuusto 5%. Kahvi rasvattomalla maidolla. 2dl piristävää Hyvää Päivää-juomaa (kevyt)
LOUNAS 12:00 : pieni annos lasagnea, ananas-rahka-raejuusto –jälkkäri. Pari haukkua vuohenjuustopatongista. Vettä.
VÄLIPALA 16:30 : 1 kaurapuikula, levite, kinkku, sulatejuusto 5%. Kaakao rasvattomaan maitoon. 3 Fanipalaa.
------juoksulenkki 1 h-------
PÄIVÄLLINEN 18:30 : vähän riisiä, kanaa tuorejuustokastikkeessa (7%), mustaherukkahilloa, vettä. 1 kuppi kahvia rasvattomalla maidolla, 5 piparia, muutama Marianne-karkki.
TIISTAI 16.2.
AAMU 7:45 : sama kuin maanantai
LOUNAS 11:30: hernekeittoa, vaalea leipä, levite, 2dl rasvatonta maitoa. Laskiaispulla.
VÄLIPALA 14:00 : pari haukkua vuohenjuustopatongista
-----------kuntosalitreeni 60 min---------
VÄLIPALA18:00 : palautusjuoma, 2 lasia appelsiinimehua, kinkkukolmioleipä
PÄIVÄLLINEN 19:00 : tomaatti-kinkku-sipuli-munakas, kahvi rasv. maidolla, 3 piparia, 2 dl omatekoinen mustikka-mansikka-rahka (rasvaton, sokeriton), muutamia Marianne-karkkeja
KESKIVIIKKO 17.2.
AAMU 7:45 : 2dl mansikka-mustikka-rahkaa (rasvaton, sokeriton), 1 kauraleipä, levite, kinkku, puolikas sulatejuusto (5%), kahvi rasv. maidolla, 2dl tuoremehua
LOUNAS 12:00 : kana-katkarapu-salaatti, mansikkarahka, vettä, 2dl tuoremehua
PÄIVÄLLINEN 18:30 : omatekoinen muna-salaatti-juustohampurilainen, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, 3dl light colaa, 2dl omatekoista mustikka-mansikka-rahkaa (rasvaton, sokeriton), Marianne-karkkeja
TORSTAI 18.2.
AAMU 08:30 : 2dl rasvatonta marjajugurttia, puolikas kaurapuikula, levite, makkara, puolikas sulatejuusto 5%. Kahvi rasv. maidolla, 2 dl tuoremehua, 2 jaffa-keksiä
LOUNAS 12:00 : kana-katkarapu-salaatti, ananas-rahka-raejuusto, banaani, vettä
VÄLIPALA 15:00 : Elovena-kuitujuoma 2,5dl
------------kuntosalitreeni 60 min-----------
ILLALLINEN 18:00 : palautusjuoma, puolikas pakastepitsa, 1 tomaatti, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, pala omenapiirakkaa+vaniljakastike, kahvi rasv. maidolla, vettä
PERJANTAI 19.2.
AAMU 07:50 : sama kuin torstai
LOUNAS 12:30: palanen lohta, 2 pientä perunaa, kermaviilikastike. Vihersalaattia, tomaattia. Pieni sämpylä, levite, rasvaton maito
VÄLIPALA 15:30 : kuppi kahvia rasv. maidolla, 2 domino-keksiä
----------------lihaskuntojumppa 60 min----------------
ILLALLINEN 19:30 : 3 lämmintä paahtoleipää, kinkkua, tomaattia, juustoa, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, susette-vanukas
LAUANTAI 20.2.
AAMU 10:00 : paahtoleipä, kinkku, tomaatti, juusto, paistettu kananmuna. 2dl kaakaota rasvattomaan maitoon. Kahvi rasv. maidolla, 2 jaffa-keksiä
LOUNAS 14:30 : kanaa ja kasviksia hapanimeläkastikkeessa, vähän riisiä, vettä
ILLALLA klo 18-> kahvia, rasvatonta maitoa, 2 jaffa-keksiä, viinirypäleitä. 4 light siideriä (0,5L), 4 drinkkiä ravintolassa.
SUNNUNTAI 21.2.
AAMU 12:30 : pyttipannua, paistettu kananmuna, 2 dl rasvatonta marjajugurttia, susette-vanukas, vettä
--------------------lihaskuntojumppa 60 min-----------------
LOUNAS 17:00 : Big Mac-hampurilainen, 3dl light colaa, 1 paahtoleipä, levite, kinkku, 2dl kaakaota rasvattomaan maitoon
ILLALLA 19-> 1 kauhallinen makaroni-jauhelihapaistosta, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, 1 Twix-patukka, 1 Kismet-patukka, turkinpippureita, vettä
~~~~~
Seuraavat muutokset ruokailuihin tulossa:
-alkoholin nauttiminen vähemmälle
-keksien mutustelu duunissa pois
-tuoremehut, limsat ym. juomat pois, vaikka olisivat light-versioita
-ja edelleen ruokailujen tulisi tapahtua ennen klo 19, tästäkin vähän on lipsuttu
MAANANTAI 15.2.
AAMU klo 7:45 : 2dl rasvatonta marjajugurttia, 1 puolikas moniviljasämpylä, levite, kinkku, puolikas sulatejuusto 5%. Kahvi rasvattomalla maidolla. 2dl piristävää Hyvää Päivää-juomaa (kevyt)
LOUNAS 12:00 : pieni annos lasagnea, ananas-rahka-raejuusto –jälkkäri. Pari haukkua vuohenjuustopatongista. Vettä.
VÄLIPALA 16:30 : 1 kaurapuikula, levite, kinkku, sulatejuusto 5%. Kaakao rasvattomaan maitoon. 3 Fanipalaa.
------juoksulenkki 1 h-------
PÄIVÄLLINEN 18:30 : vähän riisiä, kanaa tuorejuustokastikkeessa (7%), mustaherukkahilloa, vettä. 1 kuppi kahvia rasvattomalla maidolla, 5 piparia, muutama Marianne-karkki.
TIISTAI 16.2.
AAMU 7:45 : sama kuin maanantai
LOUNAS 11:30: hernekeittoa, vaalea leipä, levite, 2dl rasvatonta maitoa. Laskiaispulla.
VÄLIPALA 14:00 : pari haukkua vuohenjuustopatongista
-----------kuntosalitreeni 60 min---------
VÄLIPALA18:00 : palautusjuoma, 2 lasia appelsiinimehua, kinkkukolmioleipä
PÄIVÄLLINEN 19:00 : tomaatti-kinkku-sipuli-munakas, kahvi rasv. maidolla, 3 piparia, 2 dl omatekoinen mustikka-mansikka-rahka (rasvaton, sokeriton), muutamia Marianne-karkkeja
KESKIVIIKKO 17.2.
AAMU 7:45 : 2dl mansikka-mustikka-rahkaa (rasvaton, sokeriton), 1 kauraleipä, levite, kinkku, puolikas sulatejuusto (5%), kahvi rasv. maidolla, 2dl tuoremehua
LOUNAS 12:00 : kana-katkarapu-salaatti, mansikkarahka, vettä, 2dl tuoremehua
PÄIVÄLLINEN 18:30 : omatekoinen muna-salaatti-juustohampurilainen, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, 3dl light colaa, 2dl omatekoista mustikka-mansikka-rahkaa (rasvaton, sokeriton), Marianne-karkkeja
TORSTAI 18.2.
AAMU 08:30 : 2dl rasvatonta marjajugurttia, puolikas kaurapuikula, levite, makkara, puolikas sulatejuusto 5%. Kahvi rasv. maidolla, 2 dl tuoremehua, 2 jaffa-keksiä
LOUNAS 12:00 : kana-katkarapu-salaatti, ananas-rahka-raejuusto, banaani, vettä
VÄLIPALA 15:00 : Elovena-kuitujuoma 2,5dl
------------kuntosalitreeni 60 min-----------
ILLALLINEN 18:00 : palautusjuoma, puolikas pakastepitsa, 1 tomaatti, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, pala omenapiirakkaa+vaniljakastike, kahvi rasv. maidolla, vettä
PERJANTAI 19.2.
AAMU 07:50 : sama kuin torstai
LOUNAS 12:30: palanen lohta, 2 pientä perunaa, kermaviilikastike. Vihersalaattia, tomaattia. Pieni sämpylä, levite, rasvaton maito
VÄLIPALA 15:30 : kuppi kahvia rasv. maidolla, 2 domino-keksiä
----------------lihaskuntojumppa 60 min----------------
ILLALLINEN 19:30 : 3 lämmintä paahtoleipää, kinkkua, tomaattia, juustoa, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, susette-vanukas
LAUANTAI 20.2.
AAMU 10:00 : paahtoleipä, kinkku, tomaatti, juusto, paistettu kananmuna. 2dl kaakaota rasvattomaan maitoon. Kahvi rasv. maidolla, 2 jaffa-keksiä
LOUNAS 14:30 : kanaa ja kasviksia hapanimeläkastikkeessa, vähän riisiä, vettä
ILLALLA klo 18-> kahvia, rasvatonta maitoa, 2 jaffa-keksiä, viinirypäleitä. 4 light siideriä (0,5L), 4 drinkkiä ravintolassa.
SUNNUNTAI 21.2.
AAMU 12:30 : pyttipannua, paistettu kananmuna, 2 dl rasvatonta marjajugurttia, susette-vanukas, vettä
--------------------lihaskuntojumppa 60 min-----------------
LOUNAS 17:00 : Big Mac-hampurilainen, 3dl light colaa, 1 paahtoleipä, levite, kinkku, 2dl kaakaota rasvattomaan maitoon
ILLALLA 19-> 1 kauhallinen makaroni-jauhelihapaistosta, 2 lusikallista kevyttä italiansalaattia, 1 Twix-patukka, 1 Kismet-patukka, turkinpippureita, vettä
~~~~~
Seuraavat muutokset ruokailuihin tulossa:
-alkoholin nauttiminen vähemmälle
-keksien mutustelu duunissa pois
-tuoremehut, limsat ym. juomat pois, vaikka olisivat light-versioita
-ja edelleen ruokailujen tulisi tapahtua ennen klo 19, tästäkin vähän on lipsuttu
keskiviikkona, helmikuuta 17, 2010
Vau mikä fiilis! :)
Kävin eilen tekemässä salilla selkää, penkkiä ja hauista. Uuh, laitoin sjmv:oon enempi rautaa kuin ikinä ennen (+5kg) ja sain tuolla tehtyä kaksi kertaa kaksi toistoa!
Siis vau. Ja toinen iso vau on se, että mun selkä ei oikeasti kipeytynyt tuosta – käytin taas sitä vyötä. Se on ihan upea keksintö, miks mä en ole aiemmin tajunnut!
Eli oma ennätys tuli siis siinä tehtyä. Toinen kiva juttu oli se, että mähän tunnetusti en tykkää penkkipunnerruksesta kun se sattuu ojentajaan ja etuolkapäihin ja selkään ja kaikkialle. Niin nyt se oikeasti ei tuntunut pahalta ollenkaan. Pistin vaan tankoon sen mitä olen tähän mennessä pitänyt tavoitteena, ja ei kun tekemään. Nyt on siis siihenkin asetettu uusi tavoite, 5kg suurempi kuin tämä aiempi :)
Treenin jälkeen kävin luovuttamassa verta (Hb 127). Siitäkin tulee niin hyvä mieli. Pienellä vaivalla iso apu. Luovuttajille oli tarjolla laskiaispullia, mutta koska töissä söin jo yhden en sentään sortunut toiseen :)
Tänään ajattelin pitää vähän lepopäivää, tuon luovuttamisenkin takia, ja myös siksi että huomenna on taas salipäivä ja perjantaina sinne voimapainotteiseen jumppaan. Viikonlopuksi en ole vielä suunnitellut mitään erikoista, todennäköisesti luvassa on kuitenkin ainakin lenkkeilyä. Ehkä uintia, jos saisin miehen innostumaan mukaan uimaan :)
Siis vau. Ja toinen iso vau on se, että mun selkä ei oikeasti kipeytynyt tuosta – käytin taas sitä vyötä. Se on ihan upea keksintö, miks mä en ole aiemmin tajunnut!
Eli oma ennätys tuli siis siinä tehtyä. Toinen kiva juttu oli se, että mähän tunnetusti en tykkää penkkipunnerruksesta kun se sattuu ojentajaan ja etuolkapäihin ja selkään ja kaikkialle. Niin nyt se oikeasti ei tuntunut pahalta ollenkaan. Pistin vaan tankoon sen mitä olen tähän mennessä pitänyt tavoitteena, ja ei kun tekemään. Nyt on siis siihenkin asetettu uusi tavoite, 5kg suurempi kuin tämä aiempi :)
Treenin jälkeen kävin luovuttamassa verta (Hb 127). Siitäkin tulee niin hyvä mieli. Pienellä vaivalla iso apu. Luovuttajille oli tarjolla laskiaispullia, mutta koska töissä söin jo yhden en sentään sortunut toiseen :)
Tänään ajattelin pitää vähän lepopäivää, tuon luovuttamisenkin takia, ja myös siksi että huomenna on taas salipäivä ja perjantaina sinne voimapainotteiseen jumppaan. Viikonlopuksi en ole vielä suunnitellut mitään erikoista, todennäköisesti luvassa on kuitenkin ainakin lenkkeilyä. Ehkä uintia, jos saisin miehen innostumaan mukaan uimaan :)
maanantaina, helmikuuta 15, 2010
Kohta on jo kevät!
Hei taas ja oikein piristävän virkeää uuden viikon alkua!
Nyt ollaan jo menossa viikossa 7 ja kohta on talvikuukaudet lusittu. Maaliskuuhan on jo kevätkuukausi :) Ja tänään Helsingissä aurinko nousi ekaa kertaa vuonna 2010 ennen klo 8 aamulla. Ja näyttää hienosti paistavan yhä, ihanaa!
Viikonloppuni oli oikein sporttinen. Perjantaina menin salille tekemään selkä/hauis –treeniä. Ekaa kertaa kokeilin sitä painonnostovyötä(?) sjmv:ssa, ja jos nyt ei muuta huomiota ole niin ainakin se auttoi siihen että selkä ei kipeytynyt niin pahasti kuin ennen! Mullahan on normaalisi alaselkä ihan tulessa selkätreenistä, siis ei mitään sellaista lihaskipua (tai onhan siis sitäkin) mutta ihan sellaista kipua kun tuntuu että luita sun muuta pakottaa tuolta ihan alhaalta, niin sitä epätervettä kipua ei ollut juurikaan huomattavissa. Nice ;) vyö siis käyttöön myös huomenna kun on taas selkäpäivä.
Lauantaina tein ekan juoksulenkin ulkona sitten viimevuoden syyskuun. Olipa muuten mahtava tunne! Juoksentelin hämärtyvässä illassa, vaikkakin melkein Hgin keskustassa niin valitsin reittejä ja polkuja joissa ei juuri muita ihmisiä näkynyt. Juoksu sujui hyvin ja oli ihanaa. Sunnuntaina kävin sitten salilla polkemassa kuntopyörää, vähän jalkaprässiä ja vatsoja + 30 min rauhallista uintia. Siihen päälle rentouttava sauna ja kyllä kelpasi. Tosin söin sunnuntaina itseni treenien jälkeen ihan ähkyyn; tein alkupalaksi nopean munakkaan, pääruoaksi riisiä ja kanaa ja jälkkäriksi vielä kahvia ja pipareita ja sipsejä.. :( Noh sipsit oli lauantaisia kisastudiosipsejä, että kyllä kai sitä nyt olympialaisten kunniaksi voi muutaman sipsin syödä. Kai.
Jos tuo ihana auringonpaiste ja hyvä sää jatkuu vielä niin menen tänään töiden jälkeen pikkulenkille vielä ja huomenna sitten salipäivä, samoin kuin torstaina. Perjantaiksi olen jo varannut itselleni voimapainotteisen jumpan, saas nähdä mitä tulee kun jumpannut olen viimeksi.. hmm joskus viime keväänä :)
Nyt ollaan jo menossa viikossa 7 ja kohta on talvikuukaudet lusittu. Maaliskuuhan on jo kevätkuukausi :) Ja tänään Helsingissä aurinko nousi ekaa kertaa vuonna 2010 ennen klo 8 aamulla. Ja näyttää hienosti paistavan yhä, ihanaa!
Viikonloppuni oli oikein sporttinen. Perjantaina menin salille tekemään selkä/hauis –treeniä. Ekaa kertaa kokeilin sitä painonnostovyötä(?) sjmv:ssa, ja jos nyt ei muuta huomiota ole niin ainakin se auttoi siihen että selkä ei kipeytynyt niin pahasti kuin ennen! Mullahan on normaalisi alaselkä ihan tulessa selkätreenistä, siis ei mitään sellaista lihaskipua (tai onhan siis sitäkin) mutta ihan sellaista kipua kun tuntuu että luita sun muuta pakottaa tuolta ihan alhaalta, niin sitä epätervettä kipua ei ollut juurikaan huomattavissa. Nice ;) vyö siis käyttöön myös huomenna kun on taas selkäpäivä.
Lauantaina tein ekan juoksulenkin ulkona sitten viimevuoden syyskuun. Olipa muuten mahtava tunne! Juoksentelin hämärtyvässä illassa, vaikkakin melkein Hgin keskustassa niin valitsin reittejä ja polkuja joissa ei juuri muita ihmisiä näkynyt. Juoksu sujui hyvin ja oli ihanaa. Sunnuntaina kävin sitten salilla polkemassa kuntopyörää, vähän jalkaprässiä ja vatsoja + 30 min rauhallista uintia. Siihen päälle rentouttava sauna ja kyllä kelpasi. Tosin söin sunnuntaina itseni treenien jälkeen ihan ähkyyn; tein alkupalaksi nopean munakkaan, pääruoaksi riisiä ja kanaa ja jälkkäriksi vielä kahvia ja pipareita ja sipsejä.. :( Noh sipsit oli lauantaisia kisastudiosipsejä, että kyllä kai sitä nyt olympialaisten kunniaksi voi muutaman sipsin syödä. Kai.
Jos tuo ihana auringonpaiste ja hyvä sää jatkuu vielä niin menen tänään töiden jälkeen pikkulenkille vielä ja huomenna sitten salipäivä, samoin kuin torstaina. Perjantaiksi olen jo varannut itselleni voimapainotteisen jumpan, saas nähdä mitä tulee kun jumpannut olen viimeksi.. hmm joskus viime keväänä :)
tiistaina, helmikuuta 09, 2010
Hyvää alkavaa viikkoa!
Eilen kävin tekemässä olkapäitä ja vähän myös rintaa, hauista ja vatsoja. Sali oli ihan turvoksissa porukkaa taas, joten pakostakin oli vaihdettava
omaa suoritusjärjestystä. Ja miksikäs ei? Nyt ainakin tuntuu, että harjoitus on mennyt perille! Pitkästä aikaa myös joku tunne hauiksissa, vaikka ei
sinänsä hauispäivä eilen ollutkaan.
Paino ei sitten olekaan laskenut yhtään. Pikemminkin noussut. Ärsyttää!! Olen mielestäni syönyt kohtuu järkevästi viime aikoina. Tämän parempaan en
toistaiseksi pysty. Jatkan kokeilua ”ei syömistä klo 19 jälkeen” vielä pari viikkoa, ja katson miten se vaikuttaa. Viikossa ei ole vaikuttanut mitenkään.
Ajattelin muuten ilmoittautua Naisten Kympille. Yritin houkutella työporukkaa myös mukaan, mutta eivät oikein innostuneet :/ noh ei se haittaa. Olen
käynyt muistaakseni kaksi kertaa aiemminkin juoksemassa sen, ja tavoitteena olisi nyt pistellä kymppi tuntiin. Se olisi oikein hyvä tulos huomioiden, että
vielä en toistaiseksi pysty juosta hyvä kun 30-40 minuuttia.. jalka ei oikein tykkää lenkkareista. Ne hiertävät ja tuntuvat ahdistavilta. Pitäisköhän juosta ilman
kenkiä ;)
Ensi viikolla muuten päivä pitenee taas huomattavasti. Aurinko nousee Helsingissä 15.2. jo ennen klo 8. Aika kiva.
omaa suoritusjärjestystä. Ja miksikäs ei? Nyt ainakin tuntuu, että harjoitus on mennyt perille! Pitkästä aikaa myös joku tunne hauiksissa, vaikka ei
sinänsä hauispäivä eilen ollutkaan.
Paino ei sitten olekaan laskenut yhtään. Pikemminkin noussut. Ärsyttää!! Olen mielestäni syönyt kohtuu järkevästi viime aikoina. Tämän parempaan en
toistaiseksi pysty. Jatkan kokeilua ”ei syömistä klo 19 jälkeen” vielä pari viikkoa, ja katson miten se vaikuttaa. Viikossa ei ole vaikuttanut mitenkään.
Ajattelin muuten ilmoittautua Naisten Kympille. Yritin houkutella työporukkaa myös mukaan, mutta eivät oikein innostuneet :/ noh ei se haittaa. Olen
käynyt muistaakseni kaksi kertaa aiemminkin juoksemassa sen, ja tavoitteena olisi nyt pistellä kymppi tuntiin. Se olisi oikein hyvä tulos huomioiden, että
vielä en toistaiseksi pysty juosta hyvä kun 30-40 minuuttia.. jalka ei oikein tykkää lenkkareista. Ne hiertävät ja tuntuvat ahdistavilta. Pitäisköhän juosta ilman
kenkiä ;)
Ensi viikolla muuten päivä pitenee taas huomattavasti. Aurinko nousee Helsingissä 15.2. jo ennen klo 8. Aika kiva.
perjantaina, helmikuuta 05, 2010
Hyvä ja rentoutunut fiilis
Enpä tiedä miksi mutta jotenkin kiva ja hyväntuulinen fiilis.
Eilen sain kyllä navan täyteen hyvää ruokaa, sekä lounaaksi että illalliseksi oikein jälkiruokien kera, ja nyt näyttää että viikonloppuna ei ole mitään velvollisuuksia vaan saa pitkästä aikaa tehdä ihan mitä vaan ja olla miten päin vaan :) tänään ajattelin taas kaivaa Wii-ohjaimet esiin ja mätkiä pari erää nyrkkeilyä ja ehkä jotain muutakin. Ulkona kun en vielä juosta uskalla, niin lauantaina ajattelin käydä sitten vähän matolla tassuttamassa ja harjoitella sitä kyykkyä lisäksi. Kyykyn kanssa kun on ollut suuria suuria ongelmia aina, mutta etenkin nyt leikkauksen jälkeen kun on toisesta jalasta tasapaino ihan hukassa, nilkka rasittuu ja kipeytyy tosi helposti ym. niin kyykkääminen on käytännössä pitänyt aloittaa ihan alusta, todella pienillä painoilla ja välillä ihan vaan pelkällä tangolla. Mutta tiedän että parempaan ollaan koko ajan menossa :)
Nytpä siis toivottelen vain oikein ihanaista viikonloppua kaikille! Ensi viikolla on ohjelmassa taas salia + ihan uutena juttuna sellaista henkisempää puolta, sanotaanko että jotain joogaan viittaavaa.
Eilen sain kyllä navan täyteen hyvää ruokaa, sekä lounaaksi että illalliseksi oikein jälkiruokien kera, ja nyt näyttää että viikonloppuna ei ole mitään velvollisuuksia vaan saa pitkästä aikaa tehdä ihan mitä vaan ja olla miten päin vaan :) tänään ajattelin taas kaivaa Wii-ohjaimet esiin ja mätkiä pari erää nyrkkeilyä ja ehkä jotain muutakin. Ulkona kun en vielä juosta uskalla, niin lauantaina ajattelin käydä sitten vähän matolla tassuttamassa ja harjoitella sitä kyykkyä lisäksi. Kyykyn kanssa kun on ollut suuria suuria ongelmia aina, mutta etenkin nyt leikkauksen jälkeen kun on toisesta jalasta tasapaino ihan hukassa, nilkka rasittuu ja kipeytyy tosi helposti ym. niin kyykkääminen on käytännössä pitänyt aloittaa ihan alusta, todella pienillä painoilla ja välillä ihan vaan pelkällä tangolla. Mutta tiedän että parempaan ollaan koko ajan menossa :)
Nytpä siis toivottelen vain oikein ihanaista viikonloppua kaikille! Ensi viikolla on ohjelmassa taas salia + ihan uutena juttuna sellaista henkisempää puolta, sanotaanko että jotain joogaan viittaavaa.
torstaina, helmikuuta 04, 2010
Treeniä ja motivointia
Heippis!
Eilen oli kauhean väsynyt olo iltapäivällä töissä, mutta koska oli salipäivä päätin vähän ”huijata itseäni” mielikuvaharjoittelulla ja sain kuin sainkin väännettyä itseni puntille.
Mielikuvaharjoitteluuni kuuluu mm. fiilistelyt kesästä ja siitä, minkänäköisenä haluan rannalla tassutella. HALUAN näyttää siltä että on tehty talvella muutakin kuin syöty pullaa ja juotu kahvia :) toisekseen löysin netistä kuvia Diana Chaloux:sta, voi veljet mikä kroppa!! Tuon minä haluan.
Joten reippaasti siis tekemään, selkä-haba (+penkki) päivääni kuuluu sjmv, penkkipunnerrus, ylä- ja alatalja, hauiskääntö penkissä, hauiskääntö myötäotteella taljassa, kulmasoutu ja vatsat vinopenkissä. Alkulämmittelyksi soudin viitisen minuuttia. Treeni tuntuikin sujuvan ihan mukavasti – maastaveto sujuu jo samoilla painoilla kuin ennen jalkaleikkausta ja yhden käden kulmasoutuun lisäsin jopa painoja :) Ainut mikä pikkasen häiritsi treeniä on se, että kävin verikokeissa tiistaina ja eilen vielä oli vasen käsivarsi ja hauis kipeänä.. varsinkin tuo myötäotteella vihloi välillä aika ikävästi, niinpä en paljoakaan haboja sitten treenannut. Kotona vielä pelasin vähän Wii Sportsia, ihan vain omaksi iloksi, ei mitenkään treenailumielessä.
Ruokailujen puolelta olen tehnyt itseni kanssa sopimuksen, että klo 19 jälkeen en syö enää mitään raskasta. Tai välttämättä yhtään mitään. Korkeintaan jonkun rahkapohjaisen omatekemän smoothien tai vastaavan, jos oikein kova nälkä on, mutta ei muuta. 2 päivää tämä on nyt toiminutkin ;) tänään menen kavereiden kanssa ulos syömään töiden jälkeen, ja aion tilata myös jälkiruokaa jos vain mieli tekee. Harvoin kuitenkaan tulee ulkona syötyä.
Loppuviikosta ajattelin käydä vielä juoksemassa matolla ja tulee varmasti myös Wiitä pelattua. Katsotaan nyt mitä sitten viikonloppu tuo tullessaan!
Eilen oli kauhean väsynyt olo iltapäivällä töissä, mutta koska oli salipäivä päätin vähän ”huijata itseäni” mielikuvaharjoittelulla ja sain kuin sainkin väännettyä itseni puntille.
Mielikuvaharjoitteluuni kuuluu mm. fiilistelyt kesästä ja siitä, minkänäköisenä haluan rannalla tassutella. HALUAN näyttää siltä että on tehty talvella muutakin kuin syöty pullaa ja juotu kahvia :) toisekseen löysin netistä kuvia Diana Chaloux:sta, voi veljet mikä kroppa!! Tuon minä haluan.
Joten reippaasti siis tekemään, selkä-haba (+penkki) päivääni kuuluu sjmv, penkkipunnerrus, ylä- ja alatalja, hauiskääntö penkissä, hauiskääntö myötäotteella taljassa, kulmasoutu ja vatsat vinopenkissä. Alkulämmittelyksi soudin viitisen minuuttia. Treeni tuntuikin sujuvan ihan mukavasti – maastaveto sujuu jo samoilla painoilla kuin ennen jalkaleikkausta ja yhden käden kulmasoutuun lisäsin jopa painoja :) Ainut mikä pikkasen häiritsi treeniä on se, että kävin verikokeissa tiistaina ja eilen vielä oli vasen käsivarsi ja hauis kipeänä.. varsinkin tuo myötäotteella vihloi välillä aika ikävästi, niinpä en paljoakaan haboja sitten treenannut. Kotona vielä pelasin vähän Wii Sportsia, ihan vain omaksi iloksi, ei mitenkään treenailumielessä.
Ruokailujen puolelta olen tehnyt itseni kanssa sopimuksen, että klo 19 jälkeen en syö enää mitään raskasta. Tai välttämättä yhtään mitään. Korkeintaan jonkun rahkapohjaisen omatekemän smoothien tai vastaavan, jos oikein kova nälkä on, mutta ei muuta. 2 päivää tämä on nyt toiminutkin ;) tänään menen kavereiden kanssa ulos syömään töiden jälkeen, ja aion tilata myös jälkiruokaa jos vain mieli tekee. Harvoin kuitenkaan tulee ulkona syötyä.
Loppuviikosta ajattelin käydä vielä juoksemassa matolla ja tulee varmasti myös Wiitä pelattua. Katsotaan nyt mitä sitten viikonloppu tuo tullessaan!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)