Viikonloppu: salitreeniä, roskaruokaa ym.

Hei taas!

Lauantaina tuli käytyä vähän puntilla. Katselin netistä etukäteen, josko olisi jotain hyviä olkapääliikkeitä lisättäväksi tuohon olkatreeniin, ja löytyihän niitä. Olen myös lukenut paria opusta liittyen aiheeseen; Menestyjän Kuntosaliharjoittelu (Aleksi Niemi) ja Viikingin Voimaopas (Tony Halme). Lisäksi omasta kirjahyllystä löytyy Lihaskuntoharjoittelun Anatomia (Frederic Delavier) - todellakin suosittelen kaikille salitreenaajille!

Siinä sitten tunnin verran tuli puskettua lähinnä noita olkapäitä mutta myös vähän muuta. Tiedä sitten teinkö taas tekniikat ihan päin jotain, koska ainoastaan takaolkapäissä tuntui sunnuntaina väsymys? Tein kuitenkin sarjat aina niin loppuun kuin suinkin, kädet oli ihan spagettia kun saliltä lähdin.. tiedättehän sen tunteen, kun ei oikeasti jaksais kahvikuppia nostaa :) No kai se treeni meni silti perille. Tänään olisi vuorossa tunnin verran sulkkista ja huomenna selkätreeni salilla.

Viikonloppuna meni kyllä syömiset ihan päin jotain, koska olin vähän viihteellä ja silloinhan tulee se suolaisen/rasvaisen ruuan himo ja siitä ei seuraa mitään hyvää! Muutenkin perjantaina kävin ulkona syömässä oikein kunnolla (siis alkuruuat, pääruoka, jälkkäri..) ja lauantaina mies vei ystävänpäivän leivoksille <3 sunnuntaista en kehtaa edes puhua, en sentään vetänyt suoraan voita kiposta mutta ei paljon puutu. Niin juu ja la join pullon valkkaria. Röyh.

Huomenna ajattelin kokeilla naamaani hunajanaamiosörsseliä, siis ihan tavallisesta hunajasta. Katsotaan mitä tapahtuu :)

Treenistä ja fiiliksistä

Kävin eilen punttisalilla tekemässä selkä/hauis-treenin johon kuuluu myös penkkipunnerrusharjoitus. Olen funtsinut vähän uuteen uskoon tätä mun jaottelua (selkä-haba, olkapäät-ojentajat-rinta, jalat) ja tullut siihen tulokseen, että hauis tarvii myös lisää treeniä. Niin ja rinta, jonka jälkeen päätin että teen selkäpäivänä myös penkkiä, ja "oikeana" rintapäivänä sitten ristikkäistaljaa(?) ja vinopenaa ja sen sellaista.

Treeni sujui hyvin. Olen tässä pitänyt hissuksiin pientä treenitaukoa salilta, eli edellinen selkätreeni taisi olla tammikuun puolella. Silloin tuntui, että sitä oikeaa tuntumaa ja poltetta ei tahdo enää tulla, väsähdän vaan eikä kehitystä tule. Silloin on hyvä ottaa pieni tauko :)

Nyt nimittäin todellakin tunnen etenkin yläselässäni, että jotain on tehty! :) Selkätreenin aloitan aina suorin jaloin maastavedolla (sjmv) joka onkin yksi lempiliikkeistäni. Ja olen niin tyytyväinen kun saan tankoon rautaa isomman kilomäärän kuin mitä on oma painoni :) Alatalja"soutu" on myös kiva liike, siinä kun oikeen puristaa noita lapaluita yhteen voi todellakin tuntea miten lihakset tekee töitä.

Niin ne hauikset kun tuntuu ettei kasva ollenkaan päätin, että nyt habapäivänä teen hauiskäännöt tangolla, hauiskäännön alataljassa (yksi käsi kerrallaan silleen selkä taljaa päin, u know), habaa myötäotteella alataljassa ja ylätaljassa leuanvetoharjoituksia jotka ottaa osittain myös hauikseen. Sitten olkapää-päivänä teen hauiskäännöt käsipainoilla, jolloin niitä tulee treenattua vähän enemmän.

Seuraava pikku fiksaus pitäisi koskea olkapäitä, sillä nekin tarvisi enemmän treeniä kuin vain kerran viikkoon. Mutta en tiedä miten enää ujuttaa treeniin lisää olkaliikkeitä koska nytkin jokaisen ohjelman läpivetäminen kestää 50-60min ja siihen vielä lopun vatsalihastreeni päälle! Usein tosin teen vatsat vasta kotona, ne kun rasittuvat myös joissain muissa liikkeissä ihan ok (esim. kyykky, mave ja varmaan mikä tahansa liike jos vaan pitää vatsan tiukkana..)

Tiistaina kävin pelaamassa sulkkista. Huh että se ottaa takareisiin ja kankkuihin! No mut kaloreita kuluu kummiskin se about 550-600 kcal tunnissa tuossa suliksessa, että ihan kiva. Katotaan mikä lady minusta tässä vielä kuoriutuu!

Salilla puntarissa, -3kg tammikuun alusta tähän mennessä. Hyvä tahti.